刚开始跑步 没跑几分钟就 跑不动 气喘吁吁的想停下了怎么办呢？

Question

如题所述

Answer 1

坚持下去。一定要调整自己的呼吸节奏，不能乱。如果是刚开始跑的话可以跑慢点，先定个目标要跑多远，再慢慢把目标放远，速度提上去。当然，不提速只慢跑也不错，慢跑属于有氧运动更健康噢追问

呼吸节奏怎么调整啊？跑不动啊。

追答

深一点呼吸，大概就是一秒吸一秒呼，不能像哮喘一样不规律。刚开始都这样，觉得跑不动，坚持下去耐力上来了就好了。

Answer 2

如果没有跑过步，先竞走几个月，然后慢跑，坚持，循序渐进，由慢变快，由短变长，刚开始你的肺活量都不是很好，等你练到闭着嘴跑步都不困难的时候，那就OK了追问

那先走多少千米？

追答

跟你自己的实际情况，按一小时七八公里，先每天半小时几个月竞走逐步加时加量，循序渐进，然后跑步也是这样。

我从公司下班走了几次路，离我住处11公里多，走了1.5小时共91分钟。我去年第一次参加国际半程马拉21.0975么里跑了91分钟

一年以后，可以慢跑了吧，最好是闭上嘴，靠鼻子肺呼吸，练习肺活量。

Answer 3

跑步跑不动的时候，注意3点提升跑步效率，你要学会跑步怎么呼吸