一天中,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰,这个时候去打篮球是有利于长高的,而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
如果只有早上才有时间可以运动,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
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打篮球注意事项
1、如果要长时间打球,做剧烈运动,最好戴上护具,以减少受伤的几率,因为如果没有护具,在激烈的对方中,关节韧带很容易拉伤。通常,常见的护具有护踝、护膝,及护齿用具。
2、合理的运动量既对身体有益,又不会让自己过于疲劳,所以,在打球时,根据身体情况决定是否暂停。建议把每次运动量控制在1个小时左右。
3、打球技术一定要掌握,在训练时切勿操之过急,因为很多技巧都是要长期训练才能灵活运用。
4、打完篮球后不要马上喝碳酸饮料,因为在人体水分流失过多的情况下,喝碳酸饮料会导致钙流失,所以,应避免。
下午两点左右。
篮球运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。
每天充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局FDA的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。
肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度,所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。