第1个回答 2014-04-25
你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题: 我的回答: 我的短跑临时建议: 1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒) 2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。 3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度) 4、途中跑(大步幅高频率) 5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒) 6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。 7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。 8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。 10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。 特别提醒: 1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。 2、找个好教练 3、制定系统的计划 祝:健康!愉快!
第2个回答 2014-04-25
200米不是你一时半会儿能练好的,要经常练习,特别是耐力、和摆腿的频率,耐力是通过长跑进行练习的,12.5分钟跑,400米操场最少应该达到8-9圈,腿的频率是高抬腿。越快越好。本回答被提问者采纳
第3个回答 2014-04-25
200大多数人后程就减速了,所以注重耐力与速度相结合。你呢,中考对200时间要求不高。每天坚持中速跑,如果有田径场地最好,弯道最快速度跑,直道中速。这样坚持下来应该没问题
第4个回答 2014-04-25
200米是个弯道加直道跑只要掌握好弯道的速度靠弯道的惯习可提高速度但弯道速度且不可太快要留有力量给后成的100调节好即可!