樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪(完结) 可以作为参考
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现在的很多人越来越焦虑,随着工作生活压力的不断增大,焦虑的生活会使整个人变得情绪不稳定,严重影响了自己的正常生活和工作。好好生活,好好工作,就要学会控制自己的情绪,让自己不再生气。
首先,学会接纳,控制自己。
无论任何时候,无论我们处于一种什么样的状态之下,当我们觉得自己将要生气发飙的时候,我们先要不说话。我们在这个时候要学会接纳自己的坏情绪,接纳自己不好的状态,当我们慢慢体会自己坏情绪的时候,其实就是我们消化它的时候。当我们接纳了自己的坏情绪,我们就会慢慢平复了自己的心情。不要觉得接纳自己的坏情绪是一种懦弱的表现,屈服的表现,其实只有接纳了自己,才能成为更加强大的自己。
其次,循序渐进,慢慢改变。
控制情绪不是一次两次就可以改变的,我们想要改变自己的坏情绪就要在一次次的坏情绪到来的时候,努力接纳自己,平复自己的心情,这样一次次的体验之后,我们才会慢慢感受到来自于改变情绪所带来的力量源泉。第一次,自己学会了接纳和控制,第二次,自己可能就比较容易接纳自己,也比较容易控制自己的情绪了。不要急于求成,慢慢来,比较快。
再次,热爱生活,充满阳光。
如果我们在生活中总是心中有着对于生活的热爱,那我们就会觉得生活是丰富多彩的。我们不要总是想生活中的那些不如意的事情,而是要觉得生活是有奔头的,只要我们努力,只要我们真诚对待生活,那我们的生活就会充满阳光的,这就是一个心态的问题。
学会控制自己的情绪,生活会变得越来越美好。
1. 相对思维:
如果你习惯用“特别好“或“特别糟”这样的极端态度来看待事情的话,试试用一些中性的词,来帮助你更为准确的看待问题。
如:把“我的工作必须不能有一点错误。”替换成“我会努力把工作做好”。
2.接纳自己:
当你的家人或朋友犯了错误之后,你会怎么做?通常我们都会支持他们。因为我们知道谁都不是超人,谁都可能有犯错的时候。那么,你也会这样对自己说吗?
如:把“我的报告搞砸了,我真是个蠢货”替换成“我的报告里有几个错误,但这并不能说明这份报告一无是处。现在我发现的问题出在哪里,下一份报告我会避免这些错误的。”
3. 不贴标签:
当你再准备说自己或别人是一个“白痴”,“蠢货”,“一点用都没有”,等等标签时,你可以再稍等一下,想一想你的这个标签是否真的能准确,全面的概括或评价自己或别人。我敢肯定答案是不能。因为人是多面的,复杂的,绝不可能用一个或几个词就可以把一个人准确的概括出来。
所以,把“我这次考试考砸了,我真是个干什么都不行的人败者”替换成“虽然我这次考试不及格,给我带来一些麻烦和困扰,但我想我还是能找到些方法来解决这个问题的。”
另外,当你对自己或别人的做法感到生气,失望,抑郁时,记得只评价行为,而不要涉及到对人本身的评价,比如“虽然我们经理人际交往能力不行,但他还不至于是个十足的白痴”。
4.把视野放宽:
不要只关注某一方面(特别是不好的那一面)而忽视整体,全面的看待问题,好的,不好的都列出来,以帮助你理清思路,更好的解决问题,而不是一味停留在或抑郁自责,或愤怒的情绪困扰中。
5.寻找事实证据:
学习福尔摩斯,用事实(而不是自己的想象)来做出结论,“我觉得他讨厌我”或“我想他可能故意给我找麻烦”之类统统属于主观想象,而不是事实,所以在下结论时,要记得看一看你的论据是否属实。
另外,对自己的某些想法,你也可以试着通过实际行动来证明其正确与否。比如,如果你认为“我绝对受不了排队”,那么当你必须要排队时,选择最长的队伍中,同时记得不要急着生气,而是看一看自己是否真的因排队而精神崩溃,如果没有话,那么要提醒自己“尽管我不喜欢排队,但事实证明我还是能够忍受的。”
6.灵活的判断问题:
那些教条的,绝对的,苛刻的想法是高度压力的来源,试着把这些僵化的想法用灵活的观念来替代。
比如:把“我的报告必须做的非常出色,否则我就完蛋了”替换成“虽然我很希望能在大家面前出色的完成我的报告,但总会有人对其中的某些方面有不同的看法或不满意我的工作,我没法让每个人都满意,我也不能让每一个我想达到的愿望都成为现实,如果我没能做好报告,那可能表明我在某些方面的工作有所欠缺,但那并不代表我一无是处,一事无成。”
7.别把自己吓坏:
无论什么事情,将其不利之处过度夸大,都会使人很容易被“自编自导”的恐怖片吓坏。合理看待事情的不利之处,将其不良后果 /影响放在的应有范围之内,而不是过度夸张。
比如把 “离开他我就活不下去了”替换成“虽然分手是很令人伤感的,但这并不代表我是个失败的人,也并不说明我一无是处,我还会寻找到适合我的人,我的生活不会因此而永远悲惨下去。”