我容易紧张，在上台演讲或者面对很多人讲话的时候，经常紧张的说不出话，想说的话说不出来，只是尴尬的笑我平时与人交流很豁达，就是面向多人紧张的不行，朋友说我该锻炼锻炼了，但我怎么也避免不了紧张，有时都能感觉到自己面部在抽搐，非常尴尬，知道要说什么，但就是说不出来，声音还特别小，这怎么才能锻炼出来