第1个回答 2012-10-13
步骤/方法1、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。
3、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。
4、睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。
5、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。
6、睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。
7、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。
8、最好是一个人独睡一床。
9、睡觉前最好播放轻松的音乐， 这样有助于全身放松，渐入睡眠状态。
10、开窗。无论天冷、天热， 睡前开一会儿窗户， 让房间通风， 卧房内的温度最好控制在 20℃左右，有助于入睡。
第2个回答 2012-10-13
提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好本回答被网友采纳
第3个回答 2020-10-06
若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。
第4个回答 2012-10-12
睡眠不好肯定与白天的事情有关，晚上了自然就困了，但是一旦白天劳累过度，心事重重，晚上又有其他的因素影响，就会严重影响睡眠质量，把心情调整好，快乐最重要，睡眠需要一个安静的环境，给自己一个好的环境，好的心情，当困意来时，你是挡不住的。