如何在三周内减去20斤

Question

我才十五就一百五十斤了,我想在三周内减肥二十斤.运动,节食都可以.我不想用药

Answer 1

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

少吃主食（比如米饭和面食）以水果蔬菜为主，如果可能的话，一天只吃两个苹果，当然是小的那种，喝酸奶。运动也是必须的，有氧运动最好，比如跳绳，摇呼啦圈，每次持续的时间要在一个半小时以上。其实最主要的就是坚持，我身边有用这种方式减肥成功的，因为要找工作，动力比较大，坚持的就比较好。你也可以给自己找个动力。祝你减肥成功~

Answer 3

这是不可能的，健康的减肥，一个月最多掉8斤肉，过于急功近利减了也会反弹，且身体容易出问题。建议：少吃多餐，多做运动和忌吃高热量和高糖分的食物，多喝水。

Answer 4

20斤太多了。试试晚饭只吃水果

Answer 5

不可能任务

Answer 6

简单说我我个人的理解吧：我10年前大学的时候健身过2年，后来工作后没练了，10年长胖到217斤，正好差不多三周前开始决心恢复运动减肥的，目前锻炼第四周了，减了23斤。
思路就是：尽量保证基础代谢的前提下达到身体热量负平衡，（器械+有氧+饮食）。单纯的少吃多锻炼，我个人并不是非常赞同，虽然也能瘦下来，但是并不是最好的办法（个人见解）。
如果单纯为了减肥，可以把器械锻炼的时间缩短，强度降低。我是1小时器械+1小时有氧。第一周以恢复基础体能为目的，不勉强。累了就休息1分钟继续。有氧运动就单纯的椭圆机，阻力最低，心率保持在75%这样。饮食的话：早上3个蛋，一杯奶，全麦面包随便吃点，香蕉一根。午饭公司食堂挑不肥，不油腻的按照普通人饮食标准正常吃，晚饭一个白水煮鸡胸肉，一些蔬菜，半个红薯（当然任何粗粮都可以替代）。整个过程反正我是没让自己挨饿，核心思路就是用低热量的食物替代原有的食物，保证吃饱不吃撑。（初期还没适应得时候，如果觉得吃不饱就多吃点蔬菜水果，几天就适应了）
剩下的就是坚持了，因为我并不是单纯的为了减肥，所以器械占的时间不算少，而且我器械锻炼的强度比较高。每天两小时，周末休息。
本人也不是什么专业人士，仅仅是个人理解，如果觉得有什么不对可以多听听其它人的意见。