做什么运动可以有效的增加体适能，那些方法可以增加体适能。

Question

如题所述

Answer 1

单一化的运动方式只能让身体的某些方面得到锻炼。最理想的运动方式应该是多种运动方式相结合，平时不妨多做一些自己不擅长的运动。
多种运动方式相结合可以提高体适能。体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力，它包括“健康体适能”和“技能体适能”两方面。“健康体适能”的测定指标包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等，而“技能体适能”的衡量指标则包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。一般来讲，就运动效果来说，大致可分为三类，一是锻炼心肺功能和耐力，比如长跑等;二是力量型的锻炼，像双杠、哑铃以及健身房里锻炼力量的专业器械;三是柔韧性锻炼，比如瑜伽、健美体操等。
球类运动就是各种健身功能结合较好的综合性锻炼，无论是耐力、力量和柔韧性都可以得到锻炼，但其他一些运动方式，就可能只会侧重某些方面。因此，心肺功能和耐力都得到很好的锻炼，但力量和柔韧性锻炼就稍差一些，因此，平时可以多做一些简单拉伸和力量锻炼;喜欢游泳的人也是一样，可适当做些力量锻炼，这样才能达到好的效果。
锻炼的大原则是以有氧运动为主，加强心肺功能和耐力锻炼，适当进行柔韧性和力量锻炼。因此，每个人可在自己兴趣的基础上，选择两三种运动方式，结合起来进行锻炼。
经常只做一种运动的人，应该尝试着做些自己不擅长的运动，以达到全面健身的目的。

Answer 2

耐力性运动，持久一些的，有规律的运动，如长跑，游泳，爬山。。。本回答被提问者采纳

Answer 3

增加体适能，第一要增强肌肉力量，第二要增加肌肉的耐力，第三要提高心肺耐力，增强肌肉力量和耐力的方法是去健身房在教练的指导下做力量训练，提高心肺耐力的方法是做有氧运动，比如慢跑，游泳，对抗性的球类运动（篮球，羽毛球，足球等），再有，不管做那种运动前后，都要做柔韧练习，拉开韧带，防止运动损伤，通过这几方面的综合训练，可以让你具备充足的体力和精力。来自：求助得到的回答

Answer 4

很巧合我看到你的提问 我来回答下吧
我是健身教练 从身材的角度和体能的角度 你需要的是一个系统的训练和科学的饮食
增肌训练和一些提高血液循环的体能训练 比如说 心肺功能 弹跳能力等
训练和伸展配合来完成 必要时候还要做适当按摩手法 这样 有助于身体恢复

需要帮助 或者你有什么不明白的 都可以找我 ~~~
祝你生活愉快~~

Answer 5

建议您可以：
1、去健身房做有氧健身。
2、晨练<比如：跑步，压腿等等>
3、家里配备一下健身设备，在家打造动运房，配一些运动健身的设备<如：哑铃，仰卧板，还可以百度上网搜一下“什么运动产品好>
4、食物调理身体,广东菜是不错的选择<如：煲汤等等>
5、药物调理，适当的吃一些保健品。