睡不好 ， 以前有过抑郁症，所以晚上睡觉的时候会有难受，这是怎么回事 ？ 怎样才可以睡好

Question

患者信息：女 20岁 广东 深圳
病情描述(发病时间、主要症状等)：
有一点鼻炎，还有一些失眠，我想把这两个彻底的治好，发病时间是高二的时候，也就是十六岁的时候。主要症状是：觉得额头那里就是印堂那一块会还是觉得有些疼痛，特别是在室里呆久了，出去有强烈太阳光的地方，就会感觉到额头的那一块有刺痛，然后晚上有些失眠。现在是不知道是鼻炎影响了睡眠还是睡眠影响了鼻子。

想得到怎样的帮助：
请问现在是该怎样解决？ 或者 我该怎样做才可以慢慢地一点一点的好起来。我不想再这样了，我还没有二十岁，我是想趁着年轻，可以去追寻更多属于自己的梦想，而不是每天都是沉浸在以前的阴影里，或者又失眠了。

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
鼻炎是没有遗传病史，但是失眠 我爸爸年轻的时候有一点 ，可是没有我这么严重，我妈妈没有。

是出过一次水痘以后，紧接着就鼻炎犯了，高二时休学了，因为这个有了一些耽误，医生说 要等到十八岁后做手术。本来那个就有些影响睡眠，老是注意力不集中，还有疼痛和头晕。所以不能继续好好上学。呼吸系统也有些不舒服。再加上以前的休学造成了一定的心理影响，到现在也是有些不好睡眠。现在鼻子是做过术 ，术后有一年多了，是好了很多，即使有时候失眠，但至少那个鱼腰，就是眉毛中心也没有了疼痛。只是还是有些鼻甲肿大 ，上下牙齿相互抵触的久了 ，好像是把 鼻甲和鼻中隔的距离又会拉小，然后还是会有挤压性的疼痛，只是疼痛的程度小了，不知道还可以可以把肿大的鼻甲再做一次手术，只是那个会不会使得鼻子的抵抗力会下降呢？

Answer 1

失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人，屡试不爽。。
失眠事小，对人的伤害却很大,别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。

中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。

实在睡不着，那就睡个带有意念的“子午觉”

另外，中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这时候，阴气最弱，阳气最盛。如果这时候，你能休息上三四十分钟，又能起到养阳的效果。这样一来，子夜养阴，午时养阳，当然就有利于养生了。

我有个朋友，是名网络工程师，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。每天晚上，他躺在床上睁着眼睛到天明，慢慢地，就养成了吃安眠药的习惯。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡7个小时觉，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午再补个觉试试？”

过了一个月，他就兴冲冲地跑过来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦！”那神情就像个小孩子一样。

如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，那我把你的“药量”再加大些，让你睡个带有意念的“子午觉”。

躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。

这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。这样，你很快就能睡着了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从左手开始转了.

这个方法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来.
此方的原理，睡眠睡心，直接避开身体的记录功能得以安心入眠。

Answer 2

失眠时抑郁症的一种，属于精神方面的疾病，这种症状要放松心情，心胸开阔，多与人交谈，多参加有意义的公益活动，是自己处于忙碌状态，没时间瞎想，精神放松，病症就会慢慢好转。

Answer 3

看得出楼主压力大，也感觉楼主比较爱焦虑，建议楼主不要经常暗示自己晚上失眠，不要反复思考我又失眠了，晚会上要怎么办，要怎么解决失眠之类的问题，要转移注意力，尽量把心思放在自己感兴趣的事情上，如果可能的话，建议你去你喜欢的城市旅游下。

Answer 4

首先鼻炎很普遍，也不好治理，他会影响睡眠。睡眠质量跟压力有关，还有药物刺激，情绪，病症。估计你是压力过大。试着放松自己多做运动。给鼻子按摩一下，建议还是去咨询医生，是否要再做一次手术。

Answer 5

下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力