想锻炼真的挤不出时间有什么好办法？

Question

如题所述

Answer 1

在现在这个工作繁忙，生活节奏飞快的时代，亚健康往往伴随着我们大家。上班劳累一天，下班根本不想出门，导致我们多数人都非常缺乏运动。考虑到这些因素，我们来看看在家有哪些方法可以运动。

居家训练攻略

动作一：开合跳-20秒

动作要点：

跳跃高度不需要太高、只要双脚同时离开地面就可以。

下落时需要注意髋、膝、踝的缓冲，落地时尽可能让声音小，你就完成一次不错的缓冲了。

动作二：抬腿跑-20秒

尽量保持腰背挺直的身体姿态，抬腿高度与摆臂幅度不必太大，确保姿态不变形的前提下能够完成每组20秒。

训练过程中尽量保证有规律地呼吸，一定不要憋气。

动作三：俯身登山跑-20秒

俯身状态下的训练动作一定不要弓背，保持躯干在整个训练过程中保持稳定。

提膝角度因人而异，尽可能让膝关节靠近肘关节就可以。

动作四：前后跑-20秒

这个动作大家可以理解为抬腿跑的前后移动版本，前后跑动时一定要确保自己踩稳踩实在迈出下一步。

呼吸最好配合动作，2～3步呼吸一次或者是在训练中依据自己的实际状态调整，总之不要憋气就可以。

每周安排3～5次训练、每次完成12组、每组完成20秒-休息10秒组成循环组，每完成两个循环组休息1分钟。

如果觉得很单调，可以在音乐app上搜一个音乐，跟着音乐节奏大概六首歌就可以。

当然如果有条件的，也可以购买器械在家锻炼，推荐跑步机，椭圆仪，划船机这种。可以让运动更有意思。

Answer 2

想锻炼真的挤不出时间有什么好办法？其实只要我们有想法，就一定会有办法，我们可以采取以下措施进行锻炼：
1、利用工作间歇。除了特殊的工作需要长时间持续外，大部分我们可以工作一小时，休息片刻，有好的精神状态才能提高工作效率。我们可以利用这个时间做些简单的锻炼，如做眼保健操、颈腰保健操等。
2、利用午休时间。一般企业都有午休时间，不管多长时间，我们除了吃饭以外，安排20-30分钟的午休时间，其它时间用来锻炼，可以散步、做保健操等，由于是饭后锻炼，不要太剧烈就行。
3、利用晚上时间。下班后除了做家务、辅导孩子学习外，可以在吃完晚饭一小时后进行锻炼，时间可长可短，快走、散步、跳舞等都是不错的选择。
4、利用周末时间。如果周末休息，可以好好的安排一下，由于时间充裕，可以结合自己的爱好系统进行锻炼，如游泳、羽毛球、篮球、网球、器械锻炼、溜冰等都可以考虑。
总之，只要我们想锻炼，不管时间长短，不管地点在哪里，都可以因地制宜，采取不同的锻炼方式进行。开始可能会不习惯，只要我们坚持3周左右，身体就会适应。
坚持每天锻炼，我们的身体会越来越好！

Answer 3

想锻炼真的挤不出时间有什么好办法？其实只要我们有想法，就一定会有办法，我们可以采取以下措施进行锻炼：
1、利用工作间歇。除了特殊的工作需要长时间持续外，大部分我们可以工作一小时，休息片刻，有好的精神状态才能提高工作效率。我们可以利用这个时间做些简单的锻炼，如做眼保健操、颈腰保健操等。
2、利用午休时间。一般企业都有午休时间，不管多长时间，我们除了吃饭以外，安排20-30分钟的午休时间，其它时间用来锻炼，可以散步、做保健操等，由于是饭后锻炼，不要太剧烈就行。
3、利用晚上时间。下班后除了做家务、辅导孩子学习外，可以在吃完晚饭一小时后进行锻炼，时间可长可短，快走、散步、跳舞等都是不错的选择。
4、利用周末时间。如果周末休息，可以好好的安排一下，由于时间充裕，可以结合自己的爱好系统进行锻炼，如游泳、羽毛球、篮球、网球、器械锻炼、溜冰等都可以考虑。
总之，只要我们想锻炼，不管时间长短，不管地点在哪里，都可以因地制宜，采取不同的锻炼方式进行。开始可能会不习惯，只要我们坚持3周左右，身体就会适应。
坚持每天锻炼，我们的身体会越来越好！

Answer 4

想锻炼真的挤不出时间有什么好办法？其实只要我们有想法，就一定会有办法，我们可以采取以下措施进行锻炼：1、利用工作间歇。除了特殊的工作需要长时间持续外，大部分我们可以工作一小时，休息片刻，有好的精神状态才能提高工作效率。我们可以利用这个时间做些简单的锻炼，如做眼保健操、颈腰保健操等。2、利用午休时间。一般企业都有午休时间，不管多长时间，我们除了吃饭以外，安排20-30分钟的午休时间，其它时间用来锻炼，可以散步、做保健操等，由于是饭后锻炼，不要太剧烈就行。3、利用晚上时间。下班后除了做家务、辅导孩子学习外，可以在吃完晚饭一小时后进行锻炼，时间可长可短，快走、散步、跳舞等都是不错的选择。4、利用周末时间。如果周末休息，可以好好的安排一下，由于时间充裕，可以结合自己的爱好系统进行锻炼，如游泳、羽毛球、篮球、网球、器械锻炼、溜冰等都可以考虑。总之，只要我们想锻炼，不管时间长短，不管地点在哪里，都可以因地制宜，采取不同的锻炼方式进行。开始可能会不习惯，只要我们坚持3周左右，身体就会适应。坚持每天锻炼，我们的身体会越来越好的。

Answer 5

1、利用工作间歇。除了特殊的工作需要长时间持续外，大部分我们可以工作一小时，休息片刻，有好的精神状态才能提高工作效率。我们可以利用这个时间做些简单的锻炼，如做眼保健操、颈腰保健操等。2、利用午休时间。一般企业都有午休时间，不管多长时间，我们除了吃饭以外，安排20-30分钟的午休时间，其它时间用来锻炼，可以散步、做保健操等，由于是饭后锻炼，不要太剧烈就行。3、利用晚上时间。下班后除了做家务、辅导孩子学习外，可以在吃完晚饭一小时后进行锻炼，时间可长可短，快走、散步、跳舞等都是不错的选择。4、利用周末时间。如果周末休息，可以好好的安排一下，由于时间充裕，可以结合自己的爱好系统进行锻炼，如游泳、羽毛球、篮球、网球、器械锻炼、溜冰等都可以考虑。总之，只要我们想锻炼，不管时间长短，不管地点在哪里，都可以因地制宜，采取不同的锻炼方式进行。开始可能会不习惯，只要我们坚持3周左右，身体就会适应。坚持每天锻炼，我们的身体会越来越好！