田径800米，现在能跑2分10，我想跑进2分03，该怎样把握节奏，有什么技巧...

Question

田径800米，现在能跑2分10，我想跑进2分03，该怎样把握节奏，有什么技巧吗？平时又该多训练哪方面的素质呢？

Answer 1

我给你提几点建议吧！
1：不管是什么体育运动，最重要的就是身体素质，如果身体不行，说什么都是白扯。
2：开始的时候不要用力过猛，调整好自己的呼吸，最好是两步三步一呼吸，掌握好自己的节奏
3：在第一圈到的时候，选择你前面的一个做为你的目标，跟住他。
4：第二圈调整好节奏，开始超人，挥臂要有力，步幅要大，根据自己的节奏来。
5：到了最后150米全力冲刺，这就看自己的毅力了，下狠心，猛冲。
如果要练的的话 我给你个系统的训练方案

周一：力量训练，蹲杠铃 等
周二：速度训练，100米快速跑等
周三：耐力训练，五百米全力冲刺
周四：强度训练，800米每跑完一个 间隔40秒在跑一个 跑5个
周五：恢复训练，周四的强度可能会令你感觉肌肉疲劳，周五就根据自己情况，合适训练。
周六：专项训练，练习800的技巧。
这就差不多了 ，根据自己情况，合理科学，训练。
求给分

Answer 2

这些都要一个很系统的训练方法的.你多大啊？没进校队吗？初中的话2分10秒算中上成绩了.挺好的.主要看你教练了.如果你教练不是那种要训出人才来的.那你成绩怎样都提不上去.如果你是初中的.到时考个在你们那田径最好的高中.有好的教练你才会出成绩.800成绩真的很难提.而且训练超级辛苦.我上高中之后每天训练的要死不活在地上趴着喊娘.但是有收获.教练招我来就告诉我.3年后我要你突破2分钟.把记录破了.教练最重要.如果你自己为了达二级高考加分.那去练100吧.

Answer 3

加强400米训练，把极点往后移，加强韧带训练，加大步伐

Answer 4

调整呼吸，加强跑的节奏感，也许会达到要求吧

Answer 5

现在不是把握节奏，而是你去找节奏！！等你找到了节奏你就可以把握节奏了