想长肉要多吃 体重是吃出来的 如果肉是可以练出来的话 那么那些非洲穷地方的怎么瘦成那样？
多吃可以加量吃 ，比如你只能吃2碗饭，那么你以后一天吃4碗 、6碗… 这是一个办法，不过科学的方法是加强营养 就是多吃有蛋白质的东西，比如鸡蛋、牛肉、牛奶、龙虾、鱼等
锻炼则是把你的肌肉练出来 不同的锻炼方法对肌肉又不同的刺激 比如俯卧撑做的慢能锻炼肌肉力量而且能吧肌肉练大 做得快对力量的刺激比较小但是能够锻炼到肌肉爆发力
俯卧撑： 锻炼胸肌 三角肌 肱三头肌 斜方肌 对背肌也要小的刺激
仰卧起坐：锻炼腹肌 腰的力量
如果只做仰卧起坐不做俯卧撑 那么也就是没有胸肌只有腹肌而已，对身体没有影响 只是身材的外观罢了
所以想练出好看的肌肉，当然是2个都要做，而且这些在健身方面，只是个入门，在以后，俯卧撑和仰卧起坐就只是辅助锻炼了，但是你不是职业健美的，所以你只需要做俯卧撑和仰卧起坐足以
每天俯卧撑100个以上 分5组做 比如一组能做30个 那么就做30个 然后休息2分钟继续再做一组，以此类推做5组
每天仰卧起坐150个以上 也是分组做，怎么分怎么休息根据自己的体质自己计划吧。
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