日日“抻拔筋骨"，你的筋骨会像婴儿般柔韧
针对症状：关节不灵活、活动笨拙。
治病真法：练习“抻拔筋骨法”，每天1次。
每一个婴儿的皮肤都非常细嫩，他们的关节非常柔韧，生命力也很旺盛。随着时间的推移，当一个人渐渐变老时，他的生命力就会随之下降，许多令人烦恼的问题便接踵而至：皮肤变得粗糙、关节愈发不灵活、活动日渐笨拙……如此看来，我们若想实现健康长寿的目标，就必须使我们的筋骨保持婴儿般柔韧。
说到筋骨强韧，我家楼下就有个姓张的老爷子，他身体特别结实，是我见过的身体最棒的老人。张老已经83岁高龄了，却依然身体硬朗、思维敏捷、耳聪目明、声如洪钟，健康的他在闲暇时还给孩子们做些家务，洗衣服、烧饭……每当别人问起他如何保持这一身结实的筋骨时，他总是毫不保留地笑着回答： “我有几招抻拔筋骨的方法，如果你也能像我一样常年坚持练习，相信你的筋骨也会像铁打的一样。”
其实，张老从小体质就很弱，一些痢疾、感冒、胃肠炎等疾病，总是三番两头缠上他。为此，他几乎每天都在吃药，他身边的人还为他起了个绰号——“药匣子”。虽然张老年轻时吃了不少药，身体却越来越差。在他30岁那年，竟然一病不起。在朋友的介绍下，他结识了一位气功老师，并教了他几招“抻拔筋骨法”。就这样，通过“抻拔筋骨法”的濡养，张老的身体竟然慢慢好了起来，感觉浑身上下都有使不完的力气。尝到了甜头，他更加勤奋地练习，一直坚持到如今。
张老认为： “气血通，百病除”，只有气血畅通无阻地在体内自由运行，筋骨才会柔韧，身体才会健康。实际上，张老所说的"抻拔筋骨法"既是一种形体运动，也是一种穴位刺激方法，双管齐下，可以调动身体的各个关节，并加速周身气血的循环，因此，这个方法会让人骨髓充盈、体健力壮。
从中医角度来看，经常大幅度地抻拔筋骨，可以拉长我们关节周围的肌肉和韧带，促进人体的骨钙代谢，防止关节僵硬、腰腿痛疼、骨质疏松、肌肉萎缩等症状的出现，还可以提高筋骨的柔韧性和灵活性，从而使我们筋强骨硬，行动敏捷。此外，通过活动筋骨，还能有效地提高内脏器官的代谢水平，对减少肥胖症、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病、癌症等顽疾的发生，起着至关重要的作用。
“抻拔筋骨法”这个养生操共有六节，若能坚持长久练习，对身体将大有裨益。
一、双手攀足
在床上正坐，将双腿伸直，两手自然放在身体两侧，然后向前俯身，用你的双手去攀足；停留片刻，再将双手松开，反复进行5次不等(根据个人情况而定)；做完后，用手掌分别搓擦双足底的涌泉穴，直到感觉发热为止。做这个动作时要注意伸直双腿，这样可以最大限度地抻拉你的筋骨。
二、手足双动
在床上仰卧，将双手的掌面、双足的足趾朝上，然后用力分张手指和足趾，再将手和足蜷曲；停顿几秒，再用力分张手指和足趾，接着，将手和足再蜷曲……如此交替重复10次；然后，将手腕和足腕分别按顺、逆时针方向各旋转5次。这个动作可以抻拔你的四肢，促进血液循环。
三、翻身转体
身体向左侧卧，左腿略微弯屈，右腿屈膝超越左腿，右足触床；用左手压住右膝，将右臂右伸，做到两肩贴床，再向右最大限度地转动颈部，转至右耳可以贴到枕头上为止。同时，带动抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次。然后右侧卧，反向做上述动作。这个动作可以带动抻拉到腰部的肾腧、命门穴。
四、双足击臀
仰卧在床上，屈膝，将两臂侧伸，同时放松足腕；接着，用双足跟快速地交替击打臀部各5-10次。对于中老年人来说，如果出现筋骨疼痛及其他不适反应时，应及时减少运动的次数。
五、双腿侧蹬
仰卧在床上，将足跟对接，足尖向外拐，双足同时用力侧蹬，两腿夹角愈大愈好；然后，两腿上伸并合并双足，再缓慢下落成仰卧并足式；接着，两腿并足缓慢上伸，屈膝，将足跟对接，重复侧蹬10次。一些身体孱弱的年轻人也可以用此法养护筋骨。
六、俯卧弓身
俯卧，两小腿上翘，用双手握住双脚踝部，注意挺胸、鼓腹、抬头，然后用力蹬拉若干次；四肢展开，采取俯卧的姿势放松片刻；接着，再翻身仰卧放松片刻。
“抻拔筋骨法”以每天清晨醒后锻炼为宜，应尽可能有选择地多练。
需要提醒的是，练习此法时，要注意静力的运用。所谓静力，就是当你的动作幅度和用力强度都达到相对的高峰时，要吸气满胸，短暂屏气，保持姿势，持续加力。静止一段时间后，再放松、呼气。在静力练习的过程中，是否出现筋骨响动，要听其自然，不可强求。
“抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能见到成效的，若想获得健康和幸福，难就难在“坚持”二字上，贵也贵在“坚持”。大多数人总是光有养生的念头，没有持之以恒的练习，这很不好，就像书法中的空描，少了内容，缺乏了根基，最后连养生的门也摸不到。因此，希望每个人都能坚持练习，只有这样，才能体会到其中的神奇。
养生秘诀一点通
如果骨骼周围缺少肌肉、脂肪及软组织保护，就很容易造成骨伤害。因此，我们平时要注意补充营养，为骨保健做好基础。具体到饮食上来讲，可以多选择一些对骨骼有好处的食物，例如选择牛肉、百合、胡萝卜等食材煲汤。
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