怎样增强心理承受力

Question

如题所述

Answer 1

人的心理承受能力是人的心理素质的一个重要组成部分 ,良好的心理素质是实现人生价值必不可少的条件。心理承受能力强的人 ,一般都有正常的人格 ,正确的自我意识 ,与集体、社会协调一致。一个人成功与否取决于能力(智力和非智力因素 )与机会 ,而中国目前的家庭教育往往重视了智力因素的开发和培养 ,而忽视了非智力因素对孩子命运的影响 ,这种缺乏全面发展的家庭教育引发越来越情绪化的少儿问题 ,如离家出走、自杀、焦虑、厌学、厌食、孤僻、恐惧 ,一些从名牌学府出来的高材生 ,由于缺乏智力以外的心理素质 ,缺乏在生活中承受社会挫折的能力 ,走上社会同样有不少人连正常工作和职业都不能胜任。因此在开发少儿智力的同时 ,如何培养孩子自信、自重、百折不挠的品性 ,增强孩子的心理承受能力 ,已成为现代家教的焦点问题。有些家长把增强孩子的心理承受能力理解为不断地批评和训斥 ,这是不对的。怎样才能增强孩子的心理承受能力呢 ?

1.自己跌倒自己爬。委屈无时不在无处不有 ,生活中并不是我们不想受委屈、怕受委屈、受不了委屈就能够回避的。要想孩子在剧烈竞争的社会中生存下去 ,就得具备经得起受得住委屈的心理素质 ,因此从小开始委屈教育是非常必要的。对孩子进行随客观存在的委屈锻炼 ,最简单的办法莫过于当孩子受了委屈时 ,家长不必大惊小怪大动干戈。孩子在外受了委屈 ,如果不是大是大非的问题 ,家长就不必为此硬要去找人理论清楚。在家里也可以在某些问题上让他受点委屈 ,之后再给他分析事因 ,讲明道理或向孩子承认错误。对孩子进行委屈锻炼时要注意进行是非教育 ,在勇于承受委屈的同时勇敢地站立起来 ,以健康心态和高尚人格直面人生 ;承受委屈是坚强勇敢的表现 ,是增强孩子心理承受能力最基本的途径。家长只需善于运用“相信你能。”“你肯定可以试一试。”

2.学会放弃 ,调整自己的情绪。放弃是为了更好地拥有 ,有所失才能有所得。并不是所有的孩子都能成为艺术大师、专家学者、政坛新秀或全能冠军 ,因材施教才能更符合人的成长规律 ,因此放弃在许多时候是一种智慧之举。在物欲横流、灯红酒绿的现代社会 ,贪婪的人越来越多 ,但是什么都不肯放弃的人 ,什么都想占为己有的人 ,结果会连本属于自己的那一份也会失去。学会放弃 ,就是教育孩子 ,在“利”与“益”两者之间要正确取舍 ,在应该放弃的地方果断放弃 ,在不应该放弃的时候 ,勇往直前地挺住。家长可对孩子说 :“即使失败了 ,也未见得是件坏事。”

3.奖励要有“度”。家长对小孩的奖励要适度 ,要重视孩子的内部奖励——从活动本身中获得满足。有的人虽然长大了 ,但还非常依赖外在的、他人的“赞扬” ,只要他人说“不好” ,心里就会非常难过。所以 ,我们在奖励孩子时 ,要常常提醒他 ,我们奖励的是“他身上的积极特征” ,而不是事情本身。

4.促进人际交往 ,培养坚强意志。帮助孩子正确认识自己的优点和缺点 ,选择朋友 ,并让他们初步掌握人际交往的能力 ,教育他们乐于关心和帮助同伴 ,包容朋友的不足。孩子的独立性、坚持性、自制力差 ,常表现为有始无终 ,虎头蛇尾 ,忽冷忽热的冲动行为。为此家长应从一点一滴的小事做起 ,培养他们的坚强意志 ,如每天坚持在同一时刻读一首唐诗就是一种磨练意志的方法。让孩子能自己告诫自己 :“我应当怎么做 ?”

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

Answer 2

『世界如此美妙，我却如此爆躁！这样不好，不好』……

Answer 3

一定要保持快乐。这种快乐不仅是心情上的快乐，而且要是一种超然物外的精神快乐。
具体来说，就是无视忧愁/烦恼/压力等等，当然这不容易做到，所以你只能时刻提醒自己要快乐。很快，就会摆脱心理负担的。