有什么高强度的锻炼(锻炼腿部肌肉）不伤膝盖？

Question

我膝盖有问题，貌似小时候没长好，每次锻炼完很疼，怎么办

Answer 1

　　直腿伸膝：准备时人坐在床上或椅子上，双下肢自然伸直，然后大腿用力将膝关节尽量过伸，这时可以看到髋骨随着用力时，向大腿方向运动。保持用力过伸的位置几秒钟，然后放松。这为1次，连续做50次×3，每天仅做一遍。然后逐渐增加次数，最终保持在300×3即可。
　　马步站桩：即武术中的马步站桩。初学者可背后靠着墙壁向下滑，慢慢蹲下去，尽量使大腿水平。保持这个姿势1-2分钟，每天练习1-2次即可，多则有不良反应。如果觉得较轻松，可使背离开墙壁，做这个动作，也保持1-2分钟。注意只要背不靠在墙壁上即可，让墙壁起到保护作用；不要离开太远，以免摔倒。年龄较大或身体较差者可不作此练习。
　　
　　健身房骑动感单车：
　　1、骑单车之前需要先准备一身比较舒适有弹性的服装，最好是有弹性的短裤，然后还需要准备一双鞋底较厚和比较透气的球鞋，最好再准备一副单车手套。
　　2、车子高度位置要正确，骑行速度不能过快，建议要穿护垫裤保护下体。
　　注意：如果膝盖本身有损伤，建议不要选择骑动感单车的锻炼方式。

Answer 2

关节有问题最好就不要依靠锻炼希望关节更强健，这是根本不可能的。你可以每天适度锻炼，但千万别给关节太大的锻炼压力，不然很容易的关节炎的。弹跳可以锻炼小腿肌肉，扎马步可以锻炼大腿肌肉。而且这两种都不会给关节太大压力（但是也要注意适度锻炼）。本回答被网友采纳

Answer 3

去医院看下，到底是怎么回事，是真的有问题，还是有点心理作用，还有那你就别做蹲之类的大量运动。不管什么运动强度上去，膝盖都是会吃力的。还有就是你每天把热身做足在锻炼。你想锻炼腿部肌肉，又不伤膝盖，那你就适量的跑步，不要负重跑，给膝盖压力。还有什么可以继续提问，我们一起讨论下。我建议去看看来自：求助得到的回答

Answer 4

我的下肢比一般人都粗，很苦恼，就是常踢球踢的