做哑铃卧推时可能向下幅度过大，过重，导致大臂和肩膀的连接处骨头一抬臂就想，疼，影响健身，怎么回事？

Question

自从那次伤了之后，胳膊和肩膀连接处只要一举起来一定角度，就会嘎的响一声，并且感觉举起来时，那个地方明显很疼。我休息了几个月，养好了，最近练习的时候，又开始出现这情况了，很苦恼。有没有明白点的，帮我分析下，这是什么问题，我很怕我把骨头弄错位了，这样很麻烦，不能健身很痛苦。

Answer 1

我觉的是几个月后 你又不热身就开始做才痛的，
我说的热身不是拉筋什么的，当然拉筋是必须的
你应该要在正式开始前，每个动作做1-2个热身组，重量是你正式的50%，第二个热身组是70-80%
我和你分享下我的经验吧，
我刚开始健身的时候，也是不喜欢热身，觉得会浪费力气，常常手脚冰冷的就开始练，也是常常受伤，可怜的是，我还不知道这是受伤，以为是肌肉受到刺激，是锻炼到了，郁闷
直到有次我做负重深蹲的时候把腰扭到了，痛了两个星期，我和朋友讨论这件事，他就立马指出我不热身的缺点，说如果你不做几个热身组，肌肉还是冷的，你开始的1-3组很可能都是浪费时间，因为肌肉根本不会充血，因为肌肉还没醒，而且肌肉没有预热，韧性非常差，很容易受伤，之后我在每次健身之前都会每个动作做1-2个热身组，我发现，不当没有浪费到力气，反而正式来的时候，状态超好，不夸张的事，我再也没受伤过，所以热身的观念非常重要，
希望你下次试试，我相信你不会那么容易再伤到了，我现在都会花5分钟拉筋，10分钟做热身组，