研究发现睡眠不足7小时的人，胳膊大腿会更粗，尤其是女性更为明显，那么平时应该如何调理作息安排呢？我们一起来讨论一下吧。
相关研究表示在社会人口学的特征，以及人们的生活方式通过研究每日睡够7小时的人和睡眠每小时不足7小时的人做比较，每天缺觉的人，躯干和手臂以及腿部的脂肪质量会有所提升，但是每天睡眠时间超过7个小时并超过9个小时的人并没有太大的差异，而且男女也会有不同的差异相对来说，男性缺觉和女性缺觉的结果都差不多，但是女性要比男性更为明显。
所以在平时要保证充足的睡眠，保证作息规律顺应节律，在平时一定要有合理的睡眠时长，长期睡不够或睡眠质量差会损害人的身心健康，同时也会导致人的胳膊大腿更粗，对于人的身体健康来说是一件坏事。而想要有一个高质量的睡眠，就需要在多方面进行调节和配合，而且从日常习惯上就需要做好相应的调整。
一定要保证积极的情绪和心态，因为当我们的情绪保持乐观向上，那么会对一些事物的看法有所改观，而且我们改变自己的态度，那么能使我们的心态更加平稳，而且保持正常的规律作息，也是非常有必要的，一日三餐要有规律，睡眠时间要有规律，而且睡眠环境也要保证安静和舒适，如果身体出现了问题要及时进行就医，否则会影响睡眠质量，如果患有了一些疾病，一定要尽早的治疗，从而能够恢复睡眠。
每天晚上睡觉在10点和11点之间就可以开始准备睡觉，每天保证睡7~8个小时就可以自然醒来，而且醒来之后也需要保证精力充沛，如果身体出现了问题，一定要高度警惕，而且如果长时间缺觉会导致人生病或免疫系统下降，所以及时就医是非常重要的。
睡前不要玩手机，洗完澡之后收拾一下就可以准备入睡；下班过后进行适度运动，有利于提高当晚的睡眠质量。
现代人的生活压力大，加班加点情况十分常见，每天都能保证七小时睡眠很不容易，多数人的睡眠时长在6.5小时左右。为了身体健康，我们要逼迫自己养成良好的作息习惯。人的体型可以通过后天锻炼改变，但是这需要强大的意志力，四肢虚胖大多是久坐不运动的原因。
第一步就应该抛弃睡前使用各类电子产品的坏习惯，因为这会让人兴奋，从而延长入睡时间，睡眠不足也是导致肥胖的因素之一。人体在半夜是最好的代谢时间，所以我们要早睡，让身体进入休整的状态。
1、提高工作效率，尽量不要加班，准时回家吃饭。
在12点之前就应该上床睡觉，睡前不防来杯热牛奶助眠，也可以听一些舒缓类的音乐，放松心情。另外，下班过后就不要再想工作上的事情，容易焦虑，影响睡眠情况。
2、养成健身的好习惯，增强个人体质。
下班后无事可做，不妨去跑跑步。不仅能让身体得到锻炼，而且适当的肌肉劳累还能帮助有睡眠障碍的人迅速入睡，切记运动不要过量，适当锻炼有益身心，还能让皮肤状态变好。
3、一日三餐准时准点吃，尽量不要吃夜宵，晚上7点过后就不要再进食。伴随着饥饿感入睡能减肥，还能减少肠胃的压力。
这项研究结果因人而异，个人的体质不一样，因此我们要根据自己的实际情况逐渐改变不健康的习惯，给自己定一个阶段性的小目标，一步一步达到最终想要的成果。
你觉得睡觉跟体型有必然的关系吗？睡觉真的能减肥吗？