如何减脂，如何饮食？

Question

如题所述

Answer 1

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

Answer 2

减肥最关键的就是要减脂，而若想达到减脂的目的，首先要管理好自己的饮食，但是一定要注意不可以过度节食，否则会给人体健康带来比较大的危害。因此，若想减肥先减脂。那么，减脂应该怎么饮食好呢？一起来看下面的介绍。
减脂应该怎么饮食？减肥最关键的就是要减脂，而若想达到减脂的目的，首先要管理好自己的饮食，但是一定要注意不可以过度节食，否则会给人体健康带来比较大的危害。因此，若想减肥先减脂。那么，减脂应该怎么饮食好呢？一起来看下面的介绍。
减脂应该怎么饮食？减肥期间的饮食安排：
1、饮食控制：若身体脂肪多，一定要控制高热量的食物，尤其要注意油脂和含糖多的食物一定要少吃，这是由于其中的热量很高，消耗极其困难，因此平时尽量减少油炸和糖分高的食物，比如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
2、定时就餐：对于减肥者来说，一定要让自己养成规律的饮食习惯，尤其要注意早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样就可以有效的避免由于其中一顿饭没有吃而导致下一顿更多的摄入能量，这样对减肥的影响是非常大的。

Answer 3

减脂应该怎么饮食？减肥最关键的就是要减脂，而若想达到减脂的目的，首先要管理好自己的饮食，但是一定要注意不可以过度节食，否则会给人体健康带来比较大的危害。因此，若想减肥先减脂。那么，减脂应该怎么饮食好呢？一起来看下面的介绍。
减脂应该怎么饮食？减肥最关键的就是要减脂，而若想达到减脂的目的，首先要管理好自己的饮食，但是一定要注意不可以过度节食，否则会给人体健康带来比较大的危害。因此，若想减肥先减脂。那么，减脂应该怎么饮食好呢？一起来看下面的介绍。
减脂应该怎么饮食？减肥期间的饮食安排：
1、饮食控制：若身体脂肪多，一定要控制高热量的食物，尤其要注意油脂和含糖多的食物一定要少吃，这是由于其中的热量很高，消耗极其困难，因此平时尽量减少油炸和糖分高的食物，比如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
2、定时就餐：对于减肥者来说，一定要让自己养成规律的饮食习惯，尤其要注意早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样就可以有效的避免由于其中一顿饭没有吃而导致下一顿更多的摄入能量，这样对减肥的影响是非常大的。