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如何增肌减脂
减脂增肌
到底要怎么吃?
答:
每餐摄入足够的蛋白质:蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素
,每餐摄入足够的蛋白质可以促进肌肉合成。建议每餐摄入约0.8克/公斤的体重的蛋白质,例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋等。
控制总体热量
:减脂增肌需要控制总体热量摄入,以减少体脂肪的积累。建议通过
控制饮食量和选择低热量、高营养密度的食物
来控制总体热量...
会员要
减脂增肌
同时进行的话私人教练应该怎么制定计划?
答:
上肢增肌 下肢减脂 如何同时进行
上肢可以通过健身房器械做分组动作,通过无氧运动进行增肌
,没有条件也可以在家做俯卧撑,用哑铃做一下简单的动作也可以。下肢减脂主要通过有氧运动,例如快走,慢跑,骑单车,游泳等来进行减脂,持续时间要保证每次不少于40分钟,才能达到比较好的效果。增肌减脂能同时进行吗...
减脂
和
增肌
,每天该怎么吃?
答:
碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源,无论是
增肌
还是
减脂
,都要吃碳水! 2、多吃肉类≠多长肉! 1g蛋白质=4大卡热量 每天 每公斤体重摄取1.5~2.2g 以鸡胸肉、鸡腿肉(去皮)、瘦牛肉、蛋类、奶类、鱼虾类为主,也要兼顾油脂和碳水,这样才不会营养不良。 蛋白质是合成肌肉的重要“原料”,同时还能帮助维持自身的...
没有锻炼基础的人,
如何增肌
与
减脂
?
答:
1、合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一
。实践证明,
消瘦者应以中等运动量
(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、...
如何
快速有效安排
减脂
健身计划
答:
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:
肌
群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和...
如何
锻炼,才能达到减肥
增肌
的效果
视频时间 00:32
tips
增肌减脂如何
安排饮食
答:
切勿“谈碳色变”。减肥不敢吃碳水,长期低碳饮食,这些都是不可取的“
碳水后置饮食法
”,对于增肌或减脂都是一个很好的饮食安排,很好的利用了碳水的优点,又避免了缺点。补充:其它碳水量少的餐,以摄入蛋白质为主。除了练后30分钟那餐吃快碳,其余餐尽量为复合碳水。
瘦人最快的
增肌
办法是什么,怎么健身最有效果?
答:
2. 锻炼方法:上斜卧推,上斜飞鸟,平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸,哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。背部:1.结构:背阔肌、斜方肌,竖脊
肌
,大圆肌,小圆肌,冈下肌等。2.锻炼方法:杠铃划船,单手哑铃划船,引体向上,坐姿划船器划船,直臂下压等等 腿部:1.结构:大腿有...
增肌减脂如何
去吃?今天一次性教会你!
答:
增肌
or
减脂如何
去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂期也是一样,碳水灵活调整,蛋白脂肪大体都不需要动太多。 增肌or减脂如何去吃? 减脂 一次性教...
男士
减脂增肌
有哪些食谱?一周减脂食谱套餐来了
答:
如何
健身
增肌减脂
,自然有很多方法,但这一切都要注意,也要注意有效的食谱,有效的食谱有利于运动健身肌肉减脂,健身肌肉减脂食谱,相信很多人都知道。下面是男性肌肉减脂食谱的详细说明。星期一 九点半早餐。炒鸡蛋、吐司和果汁一点午餐。小脆炸沙司配意大利粉,然后是一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点钟喝一...
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