天天做多少俯卧撑两个月能练出胸肌？

Question

如题所述

Answer 1

能！我就是花一个暑假练出来的，两个月都不到，大概就50天的样子，很明显。

不过我练的比较极端，刚开始是30一组，每天10组，每组间隔1分钟：

后来习惯了就涨到每天600-800个，每组30-50，间隔1分每组：最多的时候一天2000个。

不过你可以去问问专业的教练，应该会有更合理科学的组数配比。

不管怎么说，反正只要肯下决心，两个月一定可以练出来的！

PS：我当时做的是平地俯卧撑，虽然胸肌练的蛮大但胸型不是很好看的方形，特别胸肌下沿是偏圆的，

但是最近网上买了个俯卧撑架，练后觉得效果很明显，你可以考虑下，

（因为不想被认为是网店的托儿，所以就不留具体网址了，反正你上淘宝搜“俯卧撑架”就有好多的）

我买的是种号称新型的旋转式俯卧撑架，个人认为比传统的单杠式好，因为底盘大大的，绝对不会因为脱力及失去平衡倒下来扭伤手腕，价钱也不算贵，我的买35，你可以参考下.

祝早日成功！！！

Answer 2

其实每天做俯卧撑是没用的 因为肌肉也是需要休息的
建议你隔天做 反正每次锻炼 如果你最多能做20个 那么每次20个一组 做5 到6组 一定要做到力竭 做完后肌肉会酸疼 这正常的 等不疼了以后 再按这个强度做 这样2个月 应该会有点型了本回答被提问者采纳

Answer 3

看你是为了身材好看，还是增加肌肉了。俯卧撑对胸肌很有好处，但是长久以往，练出来的胸肌不好看，主要是外侧大，而内侧和中缝很难看。

建议你买一堆可调节的哑铃和一张卧推凳吧。

上斜，正常，下斜哑铃卧推，对胸肌发展非常有好处。加上飞鸟，很不错。

哑铃除了胸部练习，配合凳子还是做俯身划船，练背部，小区有单杠的话，坚持引体，如果一组能到20个，你的背部已经非常漂亮了。 不过这种引体我指的是标准的，正握，宽于肩膀，全部放松后拉过至少是鼻子，再完全放松下来，再拉上去，算一个。

除了胸部和背部外，哑铃还能练习肱二头肌，肱三头肌。 而且动作多样。

反正我是推荐你买哑铃的。以上我几年来健身的体会。

最好一周跑几次步，每次5公里吧，时间自己掌握就好

Answer 4

每组20 做6组 俩月有点起色。健身几个月是没用的 最少也要2 3年

Answer 5

两个月就想练出胸肌？