每天30个俯卧撑多久能练出胸肌？

Question

如题所述

Answer 1

我健身也有六七年了，给你几个建议！
1.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成一段时间后如果还有体力，请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. ***注重质量，用时间来控制显然是不科学的@
2各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。减肥其实这不难，刚开始的时候依自己的体力， 每周五、 六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。

祝你健身愉快！我们一起坚持！

Answer 2

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

我现在也每天做30个 有力气时40个 ，感觉肌肉大了一点点了嘿嘿

Answer 5

直接健身房用专门练胸肌的器材一个月长5寸