如何瘦大腿和屁股

Question

本人体重正常 但大腿和屁股很胖 有什么方法可以使之瘦一些
注：跑步 节食 吃减肥药 多运动 等空话不要说
讲些实际的（最好是运动量不大 有效果 的方法）提些建议也行

Answer 1

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。　　　　
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组　　　
　　减大腿：
　　
　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。　　　　
　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。　　
　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。　　
　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下
关键在于坚持哈

Answer 2

Answer 3

告诉你一个最简单也最有效的方法,这个方法是我亲身体验过的。
想尽快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外侧的方法：
从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”“膝上”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去，一周见效。
通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一举两得的事啊！

Answer 4

额。。。。建议

瘦屁股方面：
1.消脂茶 （不是减肥药(⊙o⊙)哦）

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
讲究吃的合理

瘦腿
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减腿按摩

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

Answer 5

穿那种瘦身鞋，就是那种只有前脚掌着地的小鞋子，每天坚持走，走的时候要注意保持什么挺直，膝盖要伸直，速度不要太慢，疾走的样子不能像散步一样，那样没效果的。每天坚持，就可以瘦大腿。如果没有那样的鞋子，或者每天上下班走路比较多，那么建议你穿一双稍微高点的高跟鞋，每天按上面的方法走，也是很有效的，就是脚比较累。

也可以在床上或者垫子上，平躺，然后高踢腿，腿要伸直，然后尽量向上高踢，两只脚交替。

平躺抬臀，两脚交换蹬腿，像蹬车一样也可以

无论哪种方法，一两天肯定都没用，必须持之以恒，并且不可以多吃哦