怎么锻炼胸肌和腹肌啊？

Question

我每天做俯卧撑110下早上55下晚上55下.然后仰卧起坐早晚都有做.每天早上快跑30分钟.回来之后就打沙袋和压腿.早晚都有打沙袋.怎么练了这么久都没什么效果呢？那位高人指点下。
做俯卧撑 我没天都有做手臂锻炼的很结实！可是胸肌没什么效果. 横向拉举杠铃? 能扩展胸肌吗？.

Answer 1

朋友
我是一名运动员
你想锻炼胸肌和腹肌
这个很简单
要是想锻炼力量方面
就必须要先活动开
先慢跑
跑到出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是
仰卧起坐
听我的
就躺在床上
把脚压上
然后
开始的时候100个一组
做个5组就行
开始点以后就200个一组
做个3组就行
（中间怎么慢都行但是不能停）
坚持3个月以上每次就要做1000个
怎么分配自己定
胸肌的方法同上
就是俯卧撑
开始20个一组就行
做个5组
然后30一作组做5组
就这样一点一点的
积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持
希望你别心急
一点点来
我推荐的是徒手力量
当然你要是个有钱人
就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我
没说好了
呵呵
祝
你成功..
加油·

Answer 2

俯卧撑.每天做5~6组.每组20个左右.每个动作保持3秒.做完一组休息一分钟.休息时间越短越好.让肌肉保持紧绷状态.动作要标准.要调节呼吸.不要一口气做好几个.做一个动作.呼吸一次.每天要坚持做.两星期见效果.祝你成功!本回答被提问者采纳

Answer 3

每天早晚都做50个腹卧撑，和仰卧起坐！

Answer 4

横向拉举杠铃！

Answer 5

坚持