一、跑步岔气原因
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
二、防止跑步岔气
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
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