上夜班的人平常要多吃什么食物？
1 、红枣枸杞水 经常熬夜的话容易导致气血亏虚，建议可以喝一点像红枣枸杞水这种可以补血益气的食物，从而缓解熬夜对身体造成的伤害。
菊花茶 经常熬夜的人容易肝火比较大，这时候建议可以喝一点菊花茶祛祛肝火，且还可以缓解熬夜带来的眼部不适。
绿茶 上夜班的时候适量喝一点绿茶可以起到提神的作用，且绿茶还具有抗衰老作用，很适合上夜班人士饮用。
2 、维生素A类 经常熬夜的人需要及时补充维生素，特别是维生素A类，维生素A可以起到一定的保护视力的作用，而上夜班的人经常会感到眼睛疲劳。像胡萝卜、鱼肉、菠菜中都含有丰富的维生素A，很适合上夜班人群食用。
维生素C类 经常熬夜的人皮肤中的水分会流失的过快，从而加速皮肤衰老，这时候可以多加补充维生素C，维生素C有一定的抗氧化作用，且还有退黑美白的功效，像橙子、柠檬、猕猴桃都含有丰富的维生素C。
蛋白质类 像医生、重体力工作者经常上夜班的话就容易出现体能不足的情况，像这类人群可以平常多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、牛肉、鱼肉、坚果等。
3、上夜班后补觉的正确方法
保证睡眠环境 上完夜班后需要及时补充睡眠，而黑暗安静的环境更能提高睡眠质量，所以我们可以将窗帘拉起来营造一个夜晚的环境，且还可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影响。 保证睡眠时间 一般夜班工作者要保证睡眠时间在7-8小时左右，这样才能让我们的身体更好的恢复精力，但注意不要睡太久，因为这样反而会加重头晕。
由于经常熬夜，会打乱人的正常生物钟，使人处于免疫力低下、亚健康的状况。吃什么能够尽量避免对人体的伤害？在饮食方面多注意，应该多吃水果、面包和粥为主的食物。避免吃麻辣烫、烧烤、辛辣东西，很少喝酒。另外，要多吃绿色的蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等富含维生素和蛋白质丰富的食物，多喝白开水。多吃干果，如腰果、杏仁、花生米，补充维生素和矿物质。多喝粥，如绿豆粥、红豆粥，既好消化，也有比较丰富的维生素。奉劝不要连续的熬夜，要给身体缓冲的机会。
一、多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。
二、多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
三、全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
四、优质蛋白—保持敏锐度
选择优质蛋白质，首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
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扩展资料：
女人上夜班或常熬夜会更易得乳腺癌
需要经常上夜班或者经常熬夜的人，往往难以保证睡眠质量，就容易产生一系列精神和躯体症状。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。
一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0924/c14739-28737651.html"target="_blank"title="人民网—熬夜后吃什么好？ 适合熬夜人吃的营养食谱">人民网—熬夜后吃什么好？ 适合熬夜人吃的营养食谱
参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃">人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃
长期熬夜可以多吃猪腰杜仲汤，因为此汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效，多食能够很好的缓解熬夜后出现的疲劳、腰酸背痛等。主要做法就是取适量猪腰子和杜仲，然后将它们洗净放入锅中加水蒸煮，煮熟后即可。
二、粉葛生鱼汤
粉葛生鱼汤也适合长期熬夜的人食用，因为此汤具有舒筋活络、解除肌痛的功效，多食能够减轻熬夜肌肉酸痛。主要制作方法就是取一条生鱼和适量粉葛，然后将这些食材处理干净，之后再放入锅中加水蒸煮，煮熟后加入生姜丝、油、盐调味，即可食用。
三、生地炖鸭蛋
如果熬夜后出现口燥咽干、牙龈肿痛的情况，就可以多食生地炖鸭蛋，因为此食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，多食能够帮助改善病情，减轻不适。主要制作方法就是取适量生地和鸭蛋，然后将它们一同放入锅中加水熬煮，煮熟后将鸭蛋去壳，然后再放回原汁中煮20分钟即可。
四、莲子百合煲瘦肉
如果长期熬夜后患者出现心悸、干咳的情况，就要注意多食子百合煲瘦肉，因为此食物具有清心润肺、益气安神的功效，多食能够缓解病症。主要做法就是取适量莲子、百合、猪瘦肉，然后将莲子去芯和百合一同浸泡，之后再将猪瘦肉处理干净放入锅中，然后再加入浸泡过的莲子和百合一同熬煮，煮熟后即可。
五、夏枯草煲瘦肉
长期熬夜也可以多吃夏枯草煲瘦肉，因为此食物具有清肝火、降血压的作用，多食有助于缓解熬夜后出现的头晕、头痛等病症。主要制作方法就是取适量夏枯草、猪瘦肉，然后将它们一同放入锅中煮，煮熟即可。
这些食物都适合长期熬夜的人食用，多食有益健康。除了这些之外，经常熬夜也可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、白菜、番茄、冬瓜、柠檬、橙子、苹果、橘子、荔枝、樱桃、核桃等，都能帮助提高免疫力，减轻熬夜后的不适。
长期熬夜的人容易上火，因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态，人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多，避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水，平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影响休息时睡眠质量。
晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。