慢跑减肥速度应该控制在多少？

Question

我现在晚上跑5公里，速度是每公里8分钟多一点，这样能减肥吗？跑完我并不会很累，感觉可以再跑上一公里的样子。另外不是天天跑，是隔一天一跑，这样可以吗？

Answer 1

运动减肥有一个3个3定律：一周最少3次，一次最少30分钟，运动心跳一分钟在130下左右。你运动的时候可以自己考量。如果身体健康130下心跳没问题，如果心脏不是很好可以酌情减少。开始时可以自己掐算脉搏，运动几次过后就会知道心跳在130下左右是个什么状态，就可以在运动中自己把控好运动频率，就不用再掐算了。注意：减肥是有氧运动，不要过于激烈与疲劳，那样肌肉会无氧呼吸，长肌肉，如果是女孩肌肉发达并不是十分柔和。