老年人运动应该选择快走还是慢跑?
对于膝盖来说,年轻人软骨修复能力强,恢复快,两者运动其实没有本质区别,对于膝关节损伤问题,主要还是针对中老年人来谈的。
那么中老年人该如何锻炼身体呢?从医学角度上讲,那种方案更健康,更安全呢?
让我们来分析一下两者的区别,从机制和能量上先分析一下两者
1、快走,不管多快,仍是时刻有一只脚承受身体重量,而慢跑则不管你多慢,你都有一个腾空的动作,因此两者最大的区别在于消耗的能量慢跑要大很多,肌肉承受的力量也要大很多。
2、运动效果就体现出区别来了,慢跑主要增强肌力和肌肉耐力,增强反应能力。快走则主要是健脑益智,增强心肺功能,强筋健骨。
3、弊端:慢跑对膝关节损害相对较大,毕竟从腾空到落地会有一个冲击,而快走则较安全。
中年人可以考虑采用慢跑的方式锻炼,但如果出现了膝关节疼痛的人和老年人则更适合快走形式,我不建议大家采用倒走的形式,因为对于老年人来说,反应能力相对较差,抗骨折能力也差,倒走容易摔倒,后果比较严重。
希望大家有时间多回家陪陪老人,陪同他们去散步或慢跑,熟悉路线环境,养成良好健康的生活习惯。
准确的讲,两种都伤膝盖,没有太大区别。这种程度对膝盖的损伤是完全可以承受的,不能说怕伤膝盖而不去运动了,那样损失的更大。