能够塑身减肥的运动有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。波比跳是一个动作的集合，我们平时说的波比跳主要是标准波比跳，下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。俯卧撑：完成一个俯卧撑。屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

Answer 2

越野行走。越野行走，又称“北欧式行走”，起源于芬兰越野滑雪运动，是同时使用两支特制的手杖来进行行走和锻炼的运动。越野行走时上肢能一起运动，解决了步行健身上肢运动不足的问题，使全身90％的肌肉都参与了运动，和普通行走相比，越野行走消耗的热量更多，减肥效率更高，而不用走得很快，就可以达到中等运动强度，使健身效果提高了40%，由于手杖的支撑作用，可以缓解膝关节和腰椎的压力，预防骨关节疾病。

Answer 3

跳绳减肥效果明显，而且可以锻炼全身肌肉，增加机体的敏捷性。连续跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，每天跳30分钟，相当于慢跑90分钟，可以大大提高减肥的效率，还可以让形体更健美。跳绳的速度约是每分钟跳60～80次，循序渐进地增加活动量，先每天连续跳1分钟，3天后增加到连续跳3分钟，在逐步增加到每次连续跳上10分钟，每天跳2～3次，每天累计跳30分钟。

Answer 4

健身操也是一种不错的减肥运动，每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

Answer 5

慢跑是常见的运动方式之一，不需要特殊器械，空气清新，有块平整的场地即可。慢跑可以增强心肺功能、促进新陈代谢、控制体重、防止肌肉萎缩等。初次锻炼者要从小运动量开始，每天跑5分钟，逐渐增加到30分钟，每周跑5天，运动时达到微微出汗、微微气喘的程度。