晚上不吃饭减肥，现在进入了复食阶段，怎么吃不反弹？

Question

我是学生，晚上也没有太多的活动时间 晚上不吃饭减肥一个多月了有时候吃点水果但是不多，倒是瘦了，不过听说晚上不吃饭不好，所以从大前天晚上开始吃饭，一碗米饭，连续吃了三天米饭了， 今天下午放学觉得不饿就吃了四个杏，一个多小时后觉得有点饿，就吃了个达利园法式小面包，热量高吗？我看包装袋后面脂肪是8.2g 吓死人啊，我很害怕反弹，我们这里的是以面食为主【山东新泰的】可是听说馒头淀粉多容易长胖，我们这有五谷杂粮的煎饼可以吃吗？ 我已经一个多月晚上不吃油了， 本来也想吃点菜， 可是就是害怕反弹，好不容易瘦下来同学们都觉得好看了，真不想反弹回去

Answer 1

【控制饮食】
　　招式1：多吃紫菜
　　除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
　　招式2：餐前一苹果
　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
　　招式3：早餐必须吃
　　胃不好就一定要吃早餐，而且是稀饭之类的，吃饭要吃七分饱，多吃水果，多喝水。
　　苹果，梨，橘子，黄瓜最好。。。其实可以再饭前喝点凉白开，吃点算水果，这样可以使胃有撑胀感，然后吃的饭就少了.
　　招式4：饭前一碗汤
　　早上起来空腹喝一杯淡盐水，促进肠道蠕动。洗漱后再吃稀饭(煮的烂点)，中午正常吃，肉类可吃牛肉、鸡肉和鱼等，千万别吃肥肉。晚上只吃菜不吃饭。 饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少;不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。
　　招式5：增加蛋白质
　　在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。
　　招式6：变着法喝水
　　众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此，为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是，很多人觉得水无滋无味，不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单，在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，让你一喝再喝。
　　招式7：海带助排毒
　　海带(健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成) 偏方1：海带瘦身 。偏方2：持续吃“苹果餐” 韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
　　【运动】
　　运动方式
　　很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。
　　常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

Answer 2

一点一点恢复饮食给身体一个适应期 由水果变成 水果加一片全麦面包 再过一段变成水果加全麦面包加糖 大概每个阶段持续七到十天 一点一点的身体就会逐渐适应并且代谢恢复 大概一个月之后你就可以恢复正常饮食了 不过晚上还是少吃淀粉比较好哦 什么法式小面包等速食食品什么时候都要少吃 不健康而且脂肪含量高。 我就是这么恢复的 希望你采纳哦 (*^__^*)追问

可是我们这里的主食就是馒头， 也有煎饼可以吗？ 我其实每天吃的很多很多，零食也不住嘴，就靠晚上不吃饭减肥了，如果反弹的话 反弹的大吗？ 我现在是正好九十斤

Answer 3

先吃低热量的食品 各种蔬菜，晚上其实还是不吃比较好 很多养生的方面的书都说晚上不吃饭不叫有益于身体健康

Answer 4

少吃主食不吃甜食，少吃油盐多的食物，最好是先喝粥调整，慢慢的增加，突然增加会伤害 肠胃的。

Answer 5

晚上的话，可以多吃些青菜，或者自己拌个沙拉~但是面包还是不要吃了，面包热量太高了！