一大碗粥里面没多少米,全是水,于是一大碗粥比一碗饭热量低不少,而且一大碗粥下肚,这下真的饱了。但是,请大家注意,想要喝粥减肥,必须要注意几个问题,否则,喝粥无情胃撑大,肥肉有义蹭蹭长!
第一,一碗粥的热量确实比一碗饭低,但一定要限量。
但是有的人呐,觉得粥热量低,就不克制一下,喝好多粥!这样下来,粥和饭,谁的热量低些就不好说了。而且,如果是白粥,相比五谷杂粮热量更高。要是加其他的辅料,热量根本就不低了。
减肥的核心就是意志力。虽然知道要少吃,但做不到,或者找各种理由奖励自己,最终吃多。或者减肥大业刚出现一点效果,还没建立科学减肥意识,就把持不住。说这么多就是想告诉大家,喝粥能起到减肥效果,但需要强大的意志力,不要喝多了。很多胖人很难有这个意志力,有意志力的早就瘦了,但意志力是每个人都可以有的!
另外,喝粥喝撑了,会慢慢地把胃撑大,导致你吃的越来越多。
第二,白米粥的升糖指数GI高,你需要多喝五谷杂粮粥。
以前大家减肥只看热量,其实升糖指数GI也很重要。高GI的食物进入肠道后消化快、吸收好,易导致高血压、高血糖的产生。最重要的是,高GI食物吃完后一会就饿了!没有什么比饿更摧残我们的意志了。如果你的意志不够坚定,一饿就完蛋!
而GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
白米是一种GI非常高的食物,做成粥的白米比普通米饭还易吸收;而像红豆、黑米、糙米、燕麦等谷类,都是GI比较低的食物,也更适合做减肥粥。所以不要只喝皮蛋瘦肉粥、咸骨粥、虾蟹粥那种白粥,要多喝八宝粥、百合薏米绿豆粥这类的粥!
根据个人体质不同,减的斤数也不尽相同,
健康减肥,喝粥注意技巧:
三餐中的晚餐用粥品来代替。早餐和午餐正常吃,但是不能吃撑,微微饱就要停止饮食。晚餐同样不能吃撑,最多吃到六七分饱。
晚餐的粥品要选择蔬菜杂粮粥。粥品中要有百分之六十的蔬菜、百分之二十的杂粮(推荐糙米、燕麦、红薯和藜麦等)、百分之二十低脂精瘦肉(例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等)。
减肥期间杜绝吃任何的高热量零食和高糖的甜点。如果有强烈的饥饿感可以吃一些圣女果或者喝白水来缓解空腹感。
晚饭后到睡前不能吃任何食物。
早睡早起,一定不能熬夜。这样既能保证身体的代谢还能降低食欲。
平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。
减肥原则:合理的饮食及营养调整和科学持续的运动。
减肥的核心法则:摄入的能量小于消耗的能量,长期的坚持就一定能成功