本人14岁半 要一个 瘦身`长高`长肌肉的好计划`告诉我14岁的锻炼是少量多组还是多量少组 本人1米65`有点胖`别谈跑步`我最看不惯的就是复制` 回答的好我再加80分``哦 对了`还有怎样提高锻炼积极性?
早上起来,晨跑半小时,<注意要慢跑不伤身>,再疏松筋骨10分钟,比如压腿,拉臂,伸腰,就是说多做一点伸,拉,压的动作.
中午打球半小时优你爱好,最好是篮球.
晚上吃饭后一小时半--两小时做运动,如果你去健身馆比较麻烦就在自己家做做,比如用臂力棒,哑铃=====之类