如何通过饮食提高微循环?

Question

探讨饮食和亚健康、运动、体循环、微循环关系。 这里的微循环指我们自身的微循环。 运动提高微循环是明显的，有效的，饮食与微循环的关系是新兴科目，需要大量的实践研究，有研究结果的可以在这里给大家传播交流。

Answer 1

人体血管分为动脉系统和静脉系统，两者之间小血管及毛细血管相连接，小血管及毛细血管就是微循环，而每个组织器官都有丰富的血管，所以肠道的毛细血管里的血液循环就叫肠道微循环。炎热的夏日让人们食欲不振，导致消化不良，随之也会影响到肠道微循环。改善肠道微循环，还得从饮食习惯做起。
一、早餐很重要
晨起后用早餐填满空荡荡的胃会对肠道产生刺激，促使便意生成，有利于养成排便的习惯。
二、纤维清肠胃
对于饭量不少却没有排便的人来说，多吃水溶性食物纤维来锁住肠内水分，能使粪便软化，便于排泄。藻类、魔芋和水果等等都含有丰富的水溶性食物纤维。
对于食量小或者是正在减肥的人来说，多吃谷类、豆类、薯类、菌类和蔬菜等富含不溶性食物纤维的食物有助于增加便量。但是如果只吃这类食物很容易使粪便变硬，所以也要适量搭配富含水溶性食物纤维的食物。
三、水分要补足
在体内水分不足的情况下，大肠会更加吸收水分，粪便就会越发变硬，所以定量补水十分重要。再者，一起床便喝一杯水会激起肠道的活性。
四、补充益生元增加益生菌
如果动物性脂肪和蛋白质摄取过多而食物纤维摄取不足的话，肠道内益生菌和有害菌的比例会失衡，妨碍排便。多摄取含有低聚糖的食品、发酵食品和乳制品有利于增加肠道内的益生菌数量。立健三清冲剂含有高纯度(高达90%)、高含量(每包净含量13.5克)的异麦芽低聚糖。每天喝1-2包立健，能够满足肠道益生菌每天所需。坚持用立健调养肠道，可以大幅增殖肠道益生菌(如双歧杆菌，乳酸菌)，改善肠道微循环，恢复肠道原动力，从而有助于解决便秘、腹泻、腹痛、肠炎、肠道功能紊乱、肠易激综合征、肠道菌群失衡、消化不良等肠道问题从而改善肠道微循环。
高温季节如何保护肠道健康
在气温较高的日子里，人体处于应激状态，胃液的产生会明显的减少，胃酸、胃的各种消化酶也会减少，人的食欲及食量多会下降，胃肠的消化功能也会降低。为避免消化道疾病的发生，应少量食用高蛋白、高脂肪的食物，以免出现消化不良。应食用一些清淡、易消化的饮食，适当多食用一些水果、蔬菜，可增加维生素、氨基酸、电解质摄入量，提高免疫力和抗病能力。
在气温较高时，人体代谢加快，适量食用一些豆类，增加植物蛋白的摄入量，以增加人体所需的营养。避免一次性快速、大量摄入冷饮，以免影响胃肠功能，造成消化系统疾病发生或复发。
在这个季节里，为减少消化系统疾病的发生或复发，还应注意做饭做菜要根据家庭人员食量来定，避免做的太多，经常食用剩菜、剩饭，而又不注意适当保存及食用前充分加热会增加消化系统疾病发生率;另外还要注意避免喝生水、讲究个人卫生等。
此外，立健三清冲剂含有高纯度(高达90%)、高含量(每包净含量13.5克)的异麦芽低聚糖。每天喝1-2包立健，能够满足肠道益生菌每天所需。坚持用立健调养肠道，可以大幅增殖肠道益生菌(如双歧杆菌，乳酸菌)，改善肠道微循环，恢复肠道原动力，从而有助于解决便秘、腹泻、腹痛、肠炎、肠道功能紊乱、肠易激综合征、肠道菌群失衡、消化不良等肠道问题从而改善肠道微循环。
均衡饮食 改善胃肠道功能
肠胃是人体吸收营养、排除废物的重要器官，肠胃还被比作人体的“第二大脑”。因为肠胃有自主神经系统，可以独立发挥搅拌食物、摄取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。但是，如此全能的肠胃实际上是很“娇气”的。
胃有“喜润恶燥”的特性。在饮食上，胃喜欢柔润、温热的食物，所以生冷、肥甘厚腻、刺激性食物对肠胃不利。其次，粗细搭配，荤素都要吃，尤其要吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果。一定量的膳食纤维不仅可以促进肠胃蠕动，还能抑制肠道内的有害细菌活动。值得提醒的是，胃对酒精也不耐受，过量的乙醇会损伤胃肠黏膜，对消化道分泌也有影响。很多急性胃炎、溃疡病和应激性肠炎都是因为喝酒太多而引发的。
因此，想让胃肠少出麻烦，还得尽量讨好它。专家指出，保护肠道健康的一个关键因素就是维持肠道内的菌群平衡，让肠道中的益生菌保持一个较高的水平，抑制各种有害菌的生长和繁殖。酸奶、奶酪和其他一些发酵食品中都含有益生菌。另外，含有富含低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等也可以刺激益生菌的增加。还有，保健食品立健三清冲剂也能增殖肠道的益生菌。
立健三清冲剂从玉米中萃取异麦芽低聚糖(天然存在于人乳/玉米/大豆等物质中),能增殖肠道自体益生菌(非外来补充菌),抑制/分解/杀灭淤积肠道的有害菌和有害物质,提升天然排毒机能,净化肠胃道.异麦芽低聚糖作为主要的益生元，主要存在于高等植物中。人体摄入后，能促使人体内的有益菌，特别是双歧杆菌增殖10—100倍，对人体安全、无害，且具有水溶性膳食纤维功能、热值低、防龋齿等特性，食后不影响血糖。

Answer 2

有些人微循环不畅，我们人体有大的血管，有微小如毛细血管，身体一些垃圾易淤堵于毛细血管，导致毛细血管堵塞，微循环就不通畅。

此时，人就会感觉到头晕乏力，手脚冰凉。

恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身气血运行，畅通毛细血管淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿毒素排出体外，久之，毛细血管气血运行通畅，就会得到恢复了。

怎么做呢？可以百度搜看此文《大循环，小循环，微循环，传统马步桩与体内能量交换！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

Answer 3

合理健康的饮食结构能够帮助我们身体的各个器官健康快乐进行新陈代谢。在每天的饮食结构中，我们要注意各种营养物质的搭配，不能偏向于某些食物，而忽视了其他物质的吸收。本回答被提问者采纳

Answer 4

多高热量食物，如羊肉、荔枝、龙眼、韭菜、葱姜、大枣等。同时，你应该多吃热菜热汤。即使在夏天，也要少吃冷的和硬的食物。吃辛辣的食物，如辣椒和洋葱。

Answer 5

血液循环是人生命存在的动力源泉，人通过血液将氧气和营养送至身体各部位，同时将各部位的废物排出至体外，然后又接受新的氧气和营养，再度由心脏送达身体各部位。
血液从心脏流出，通过动脉血管运输至全身各处（微血管），再由静脉流回心脏。在这个过程中，微小的毛细血管处在这个循环的最末端，在微细血管中完成氧气和营养送达细胞的任务，并排出细胞中的二氧化碳及杂质。这些重要的毛细血管只有在显微镜下才能看到，因此，我们把发生在毛细管中的物质、能量和信息的传递称为微循环。
微循环功能障碍或微循环血液关注量减少时，由于不能满足组织氧化代谢的需要而引起组织器官功能不全或衰竭，这是许多疾病发生和发展的重要原因，现代医学证明，人体的衰老、高血压、糖尿病及许多心、脑血管疾病都与微循环有密切的关系。
以上所说，如果光靠饮食和运动是很难得到改善到微循环的