早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-06-03
同志，下面是我自己原创的一个详细健身计划表，练了几个月，效果非常好！希望对你有用！！！
第2个回答 2010-05-30
减肥有用的方法就是做剧烈活动.比如打篮球和足球.流出汗才可以.别一累了就停下 就是在流汗并且累的时候再坚持一下 就可以减肥.我以前就是这么减下来的.之后现在没时间运动了就注意饮食.不管有多好吃的每顿就吃一碗饭就可以保持题型.要有毅力哦 ！加油.！
第3个回答 2010-05-30
跑步本回答被提问者采纳
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