假期如何做到减脂不减肌

Question

如题所述

Answer 1

如何做到减脂不减肌

力量训练和有氧训练合理搭配

Tips

减脂期间也要先做力量训练，保证一定的力量训练量，最后再配合有氧减脂运动，才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。

掌握有氧训练的频率和训练时长

Tips

最好一周进行三次有氧训练，每次可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。

科学地饮食

Tips

千万不要节食减肥!虽然减脂期需要热量低摄入，但也不能过低，应该要在满足身体所需营养的前提下，保证热量摄入是总消耗的85%即可。