今天粉丝问他说,如果我们做有氧运动,超过30分钟,才开始用我们的脂肪吗?他的想法是对的。
如果我们按照正常的运动,我们有肝,还有糖原,我们比较少用我们的脂肪来产生热量,所以如果你要得到一个短期的效果,你要做比较长的有氧运动,可能40分钟到一个小时,可是我有一个建议,你可以提高你的肾上腺激素。
如果我们提高我们的肾上腺激素,我们可以比较快的用我的脂肪来产生热量。所以你要做有氧运动之前,你首先要做很快的速度的运动,比如你做有氧运动之前,你可以做4到5组十秒到十五秒快速的跑。
你做一组15秒,你就休息一分钟,再做15秒,再休息,你做完五组,你就休息四分钟,你就开始做你正常的有氧运动,这个快速度的跑是提高你肾上腺的激素,这个是比较快的,用我们的脂肪来产生热量。
可是我希望大家可以了解,这个方法,给一个比较快的效果,可是这个也是一个压力激素,如果我们长期有太高的压力激素,长期的代谢缓慢。如果你现在压力已经很高,睡的没有那么好,吃的没有那么香,我建议你不要用这个方法。
你可以先做比较普通的有氧运动,不一定要到三十四十六十分钟,每天15分钟已经足够。那么我们怎样来区分有氧还是无氧运动呢?首先我们要看肌肉的酸痛程度,如果肌肉感觉到很酸,有那个乳酸在里面,那么就说明你过度运动了,需要慢下来。
第二个是看呼吸方式,如果你真的做有氧运动,你可以很自然的用鼻子呼吸,说你已经不是在用鼻子呼吸,还是用口呼吸,说明你的压力强度已经超过了你身体承受的能力,超过了有氧那个线,在做无氧运动了。因此,这也要慢下来。
无氧运动是没有错,可是无氧运动是一个压力的东西,如果你的生活压力已经很高,先不要做太多的无氧运动,如果你的生活压力不是很高,有很多恢复的能力,你可以试一下我刚才说的方法。
快速的先做,才做你普通的比较慢的有氧运动,可是如果你的生活压力很高,先不要做这种方法,你可以先做比较轻松的有氧运动,用鼻子呼吸肌肉也不会感觉到酸痛。
无论选择做什么有氧运动,都要量力而行尽力而为,这并不矛盾,量力而行确定自己的运动强度,尽力而为确保运动效率,希望都能拥有理想身材。喜欢可以点赞关注哦~