1，救苦天尊度万方，寻声赴感解梦魇如遇鬼压床，心中持念“太乙救苦天尊”圣号，可解梦魇 。2，不要对抗当你觉得本人被按住，无法动弹的时分，不要对抗，否则可能加剧体验。3，扭动脚趾尝试扭动肢体，比方手指和脚趾。由于大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以假如你把留意力集中在脚趾，并尝试挪动它，很可能将你唤醒。4，握紧拳头这和第3点是相似的。5，专注呼吸由于呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻木，所以假如你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。6，自我暗示当你觉得到睡眠瘫痪，能够先放松，并通知本人“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。7，寻求同睡者的协助假如有人和你一同睡，你能够通知他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比方通知妻子，看到他呼吸繁重和不平均，就把他叫醒。8，应用咳嗽用声音的变化，比方呼吸、咳嗽来唤醒本人。由于这类行为是受植物神经控制，即便在睡眠中也能够有认识地调理。9，揉脸最有效的一个办法，是认识到本人堕入睡眠瘫痪后，揉本人的脸，通常做两三次就会醒来。10，制定方案上述的倡议曾经协助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需求制定方案，就像火灾逃生方案一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。另外，在醒过来之后，应该立刻下床，开灯，并用冷水洗脸。假如继续又睡，很可能再次堕入睡眠瘫痪。
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