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怎样用最简单方法练胸部下侧肌肉
如题所述
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推荐答案 2019-08-22
哥们,如果你可以去健身房的话,那么你在做杠铃卧推或者哑铃卧推的时候,多用下斜凳就可以有效刺激的胸下侧的肌肉了
如果你实在没有时间去健身房,那么可以在做俯卧撑的时候,将两手往身后放一点,两手于下胸部保持一条水平线,这样也可以在一定程度上锻炼下胸部
祝你健身愉快!
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其他回答
第1个回答 2019-08-14
胸肌有4大黄金动作
2种是锻炼胸肌强度的
2中是锻炼胸肌形状的
锻炼强度的有:平板卧推和斜板卧推.
即躺在平版或30度倾斜的斜版上
双手持杠铃,比肩稍宽.
放在胸口上方
笔直向上推
控制重量8-12个
做3组.
那2种是哑铃飞鸟
和蝴蝶夹胸机
对塑性有很大帮助
不过蝴蝶夹胸机要在健身房才有的.
如果没有这些器材
可以做俯卧撑和引体向上
不过都只能练到胸肌的中上部.
第2个回答 2021-05-18
胸部肌肉训练的正确方法及动作分解
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请大家告诉我科学的各个部位的
肌肉锻炼方法
答:
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟
。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.
仰卧直臂上拉
:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于...
怎样练
胸肌?
答:
有氧运动:跑步、跳绳、游泳
,无氧运动:如果没条件,在家做
俯卧撑
,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三...
锻炼
胸肌最有效的
方法
答:
介绍一个简单易行而又很有效的方法:
每天早上做中长跑,跑时手不要成半握状,要四指并拢,绷直,拇指叉开或并起都可以
,然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进.跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂.
跑后稍休息,做扩胸动作 然后做俯卧撑
,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的...
下胸肌
怎么练最
有效
答:
1、不管是做杠铃推胸还是俯卧撑,要让胸肌更好的发力就要将动作做得更标准
。2、一开始训练的时候可能体会不到肌肉的收缩,但是长期的练习积累会让胸肌达到很好的训练。3、
在训练的时候要注意训练的力度
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