我最近晚上怎么也睡不着,基本上每天都是凌晨四五点睡,要么白天困得要死,要么就是白天睡大觉,睡一天,晚上想睡可又睡不着了,我怀疑我精神衰弱,这种情况大概有一个多月了,在这期间整个人感觉没精神,每天最多吃两顿饭,当然是因为白天睡大觉的缘故没顾着吃,有点崩溃的感觉,最近也瘦了,哎,我现在很痛苦啊,谁有办法能让我颠过来?有那种催眠的音乐么?
我的工作时间不像一般的工作每天就是上下班,我除了每天必须的上下班以外,有突发事件的话其他时间随叫随到 ,这一点也影响到我睡眠
黑白颠倒“生物钟”错乱,属于低质量的垃圾睡眠,调整作息时间,保障高质量睡眠,可以从以下方面出发:
1、在睡前减少对电子产品的依赖
据哈佛大学研究,在睡前看电视、使用电脑或其他电子设备会降低睡眠质量,这是因为从电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期,因此最好在睡前一小时关闭所有电子设备。
2、保持良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等。
3、适当的体育锻炼
尝试每天锻炼也可以帮助你更好地睡眠,但尽量不要在晚上进行大强度的运动,避免机体的兴奋使得入睡困难。
4、睡前放松身心
如果睡不着别硬躺着,可以起来做点轻松的事,然后再尝试重新进入睡眠。避免睡前的过度刺激,试图躺下入睡至少一小时之前,停止活跃的脑力活动,尽量放松自己的身心。
5、保持室内黑暗无光
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
扩展资料
在生活快节奏的时代,“垃圾睡眠”普遍存在于大多数人的生活中。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频,夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班,以及睡眠障碍患者增多等有关。
在日常生活中,中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑,不能按时睡眠,从而出现“垃圾睡眠”,导致白天精力差,学习效率低,学习成绩下降,身体抵抗力低;而夜间工作或熬夜加班工作的群体,因睡眠觉醒时间不规律,也容易出现“垃圾睡眠”,影响工作效率和身体健康。