瘦了20斤以后就瘦的好慢，先判断是否到了
平台期。
平台期简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的，突然就没有效果了，增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用，减肥效果一点也没有。更严重一点，可能还会出现体重反弹的局面，这就是平台期。
你要判断自己是不是真的处于平台期。平台期也有真假之分。不要觉得每一次的停滞不前都是平台期，平台期也有
基本法。真平台期是这样的：1、减肥已经有一段时间，而且前期有变瘦 2、不止体重没掉还可能重了几斤，而且连围度也没有变化 3、时间比较长（至少有一周以上）那些刚刚开始减肥就说自己一斤没掉，体重没变化但是整个人看上去已经瘦了的统统都不是平台期。
为什么会有平台期？说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意，分泌个激素什么的，我们身体的想法就非常朴实：
春风十里，不如好好活着。因为第一任务是活着，所以当我们处于减肥时期，也就是长期热量消耗大于摄入的时候，会给身体一种“噢噢，这个人是不是快挂啦？趁着还有一点能量，能省一点是一点，能多存一点是一点！”的感觉。于是为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低
基础代谢）。在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。
如何度过平台期？平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏，所以如果想度过平台期的话，改变减肥节奏是个不错的方法。
1、改变运动类型 → 以前做有氧，现在就做有氧+无氧
2、改变运动时长 → 以前每天30分钟，现在每天45分钟
3、改变运动频率 → 以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做15个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环
4、改变饮食安排 → 以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入。
如果改变了运动节奏和饮食安排还是发现没有任何改变的话，那么先休息2-3天也是可以的，希望能够帮到你，望采纳。