如题所述
减少弯腰
不要北京瘫,开车、上班久坐在背部垫一个靠枕,让腰部有支撑
减少腰部负重,拿重物时腿前后分开下蹲,靠近物体,靠腿部力量站起来
坐下穿鞋或者用鞋拔子
少穿高跟鞋,减少骨盆压力
避免久坐久站,超过1小时就属于久坐、久站
转身或拿东西时闪腰,是腰突复发高发的动作,因此转身要慢一点,或者全身转过去再拿东西
最后,还是要坚持锻炼啊,可以尝试在水里进行的运动,例如游泳或者水中跳跃,慢跑等。
腰突有科学的锻炼方法是可以恢复