离我们考试只有不到一个月了,满分要12个,可我现在只能做1.2个。。。
哑铃握力器仰卧起坐每天都练,半个月可仍没明显效果啊(半个月前0个)
我体重65kg左右胳膊也不算细得没肌肉,但为什么还没那些瘦小的做得多?
所以在剩下的20多天的时间里求高效的方法能速成引体,至少能标准的5、6个也行(PS:我上学没太多时间练习,只有在家举哑铃和下午去单杠练一会)
附:我们老师说得多做俯卧撑,胳膊有劲了才行,可我俯卧撑也能做四五十(虽然比较少,可也比我们班大多同学多)还能做三指卧撑,可基本没效果!练了这么久导致肱三头肌发达肱二头肌瘦小结果大臂呈三棱柱型!!
顺便问一句:听说练引体需要靠背阔肌,可我不知道背部怎么用力,更不知道怎么才能锻炼这块肌肉。最好能有高手教教我用哑铃怎么练!
感激不尽!语言通俗点最好,听不懂专业术语……
补充一下:本人为了通过高一体育考试而练,需要短期达到效果(近一个月);
由于曾经侧重练俯卧和臂力器,胳膊变成三棱柱型——主要指肱二头肌很细小,成一条棱。而肱三头肌变成了一个面。我天天拉哑铃(八九公斤左右),已经快一个月了为何大臂上端还很细小?
半引体向上的我还是能做4、5个的,可一完全放下后手臂想弯就特别难了。。
所以不知有什么办法能迅速改变这种结构,让肱二头肌变得粗壮发达一些?