一、速度素质训I练速度是指人体快速运动的能力。跆拳道运动员的专项速度主要包括反应速度、击打的动作速度和步法移动速度3种表现形式。在跆拳道运动中，反应速度和击打动作速度占重要位置。反应速度主要是运动员根据比赛中对手的情况而作出的快速判断和应答能力。判断反应速度受遗传因素影响很大，训练在很大程度上是使运动员遗传潜在的反应速度表现出来。反应速度的提高主要取决于运动员对对手作出的动作的应答动作的熟练程度上。运动员主要依赖视觉进行反应，因此应着重提高他们的视觉反应能力。击打的动作速度是指运动员完成单个动作或组合动作的能力。击打的动作速度与准备姿势、动作熟练程度、灵活性、协调性、快速力量等有关。
发展速度素质的主要8种练习手段：
利用突然的信号刺激，信号可以是手势、声音、物品等，主要是让同伴作出准备进攻的动作，令运动员快速作出跆拳道动作的应答反应。在跆拳道训练中，如让配合者手持脚靶快速向前伸出时，练习者则立即使用横踢、后踢或后旋等动作；另外可采用带有进攻、防守组合动作的击靶练习，如横踢接后踢、横踢接劈腿等。
对同伴进攻动作作出反应和选择。在与同伴配合练习时，要求运动员尽可能快的对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应。运动员作出的反应动作应是熟练掌握的单个或组合动作，如同伴横踢进攻，自己则立即使用后踢或后撤中的横踢反击。
短距离（10～30米）的最快速跑。结合技术的专门练习：听口令以最快速度完成各种动作、双腿连续高抬腿、单腿连续高抬腿、连续横踢沙袋等。不同距离的的折回跑、接力跑。上下坡跑、牵引跑、上下跑台阶。
在规定时间内要求完成规定的动作次数或逐步缩短完成动作的时间，如要求在10秒或20秒种内进行快速前横踢动作的练习，在保证动作质量的前提下，要求在这一时间内完成的数量越多越好。
利用器械重量的变化而获得的后效作用提高动作速度，如在腿上增去沙袋或腿上缚皮条练习动作等方法。
速度素质训练应在运动员精力充沛、兴奋性高的情况下进行，要求运动员以最快速度完成练习。在训练动作速度时，要使所采用的动作尽可能的与跆拳道比赛动作结构相似。目的在于把所获得的动作速度直接转移到跆拳道比赛的动作上去。在进行动作速度训练时，所采用的练习，一般应是运动员已熟练掌握的。目的在于使运动员的主要精力集中在完成动作的速度上。