健身问题：锻炼胸肌最简单的动作是什么？？？

Question

如题所述

Answer 1

朋友你好！下面我来为你回答：

健美胸肌最简单法

这两个动作是在静力性对抗动作基础上，加入了动力性训练的成分。无论站、坐、躺着都能做，无需借助任何工具。可以在工作、出差的时候悄悄地锻炼胸部，旁人不易发现，一试便知。男女都适用。
1．
整个胸部——自抗力胸前互推：双手手掌相抵放于胸前，右手用力向左侧推压，而左手则用力顶住，不让轻易压过去，但逐渐被压到最左边，右侧胸肌感到发胀。然后，左手用力向右侧推压，而右手则用力顶住，不让轻易压过去，但逐渐被压到最右边，左侧胸肌感到发胀。双手手掌相抵放于上胸时，练的是上胸部；放于下胸，练的是下胸部。
2．
上胸部——自抗力胸前互拉：一手掌向内一手掌向外，两手手指紧抓，放于上胸部，右手用力向右侧拉，而左手则用力顶住，不让轻易拉过去，但逐渐被压到最右边，左侧胸肌感到发胀。然后，左手用力向左侧拉，而右手则用力顶住，不让轻易拉过去，但逐渐被拉到最左边，右侧胸肌感到发胀。

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Answer 2

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）