每天晚上睡在床上的时候 尽量把双腿竖直贴在墙上(最好是绷紧双腿,这样会更有效哦),两腿再分别从两边滑下(始终是贴着墙的哦,并且要记得要尽量滑得低一些,虽然会有点疼,但慢慢就习惯拉)停留一会儿``重复做10次(多多益善)做完个动作后`你可以平躺着休息一会儿 接下来实行第2个动作咯:平躺,双脚要并拢,再抬起至30度角,大概5秒后,再抬高60度(既双腿与水平线垂直),停留5秒(最好是久一点),再防下.重复这个动作5次(多做几次会更好哦). 我认为最好的方法就是运动,用各种针对性的运动来进行各个部位的减肥塑身效果其实是最好的,一些人喜欢用控制饮食来减肥,其实方法是可以效果也很明显不过身体会亏损的,在控制饮食期间会头晕,会记忆力下降,更有的会恶心呕吐,很多症状.今天我说一下吃吧,我也不是什么专业教练只是练了N年健美而已,自己摸索和学到的一些经验,都是土话,我自己总结的我简单说说吧! 其实减肥,是把身体中的脂肪通过运动或者是燃烧消耗,转化为臀部最容易囤积脂肪,而且减起来很困难,要想消化掉脂肪首先是脂肪转化成糖,二氧化碳,和水,其中水的比例非常大,说白了就是汗.我好象开始讲理论了嘿嘿不说没用的了说点我的经验吧. 首先告诉大家饭前半个小时和饭后半个小时做运动是消耗脂肪的最佳时期,不过不要过分运动会使肠胃难受,适当的运动还是好的,还有就是运动之后出了好多的汗,不要马上的去喝水,最好是二十分钟之后喝,而且不能一次喝饱要一点一点的补充水分,最好是喝一点盐水对身体最有好处.有人说减肥不用运动每天只是几个几个鸡蛋就可以,其实这种说法完全错误,鸡蛋的确有大量的蛋白质和胆固醇.蛋白质是人所需要的东西,胆固醇也是人身体需要的东西只不过蛋白质需要的更多,其实说到吃,建议只吃蛋清不要吃黄,因为专业健美的人每天吃30个鸡蛋,只是清不吃黄,外加几跟黄瓜,想起来了给你一个健美运动员的食谱吧,你按他的搭配来当然量要自己控制尽量少吃一点. 早餐:脱脂牛奶一斤(你喝一杯吧)全麦面包一片.中午:1个蛋清千万不要吃黄(半跟黄瓜),晚上不带皮的鸡肉一百克(或者是鱼),面食适量,最好吃些粗粮,哦对了另外上午和下午可以吃点水果不过香蕉,苹果等少吃,吃点清淡的水果一次要少吃,如果能按我说的这些吃的话一个月至少我能保证你瘦二十斤不过就怕坚持不住,上面只是简单的一个小食谱,具体情况具体分析. 以上说的有的语无伦次,因为太困了,下面说说腿和臀部吧,人体减肥不只是消耗脂肪其实肌肉一样会被消耗,只是消耗的比例会小一点而已,由于臀部和大腿的肌肉纤维比较发达,所以减下去有点困难.一般如果靠一般的饮食的话是基本没什么效果的,我建议还是做点运动,都说游泳减肥其实是不科学的,游泳的时候人体外会产生一种物质就好象一层模一样阻挡皮肤和水,这层莫会阻止身体热量散发不利于排汗.看看游泳运动员很少有瘦的,而且经常游泳的话对于女人会是肩膀更发达会使腿部的肌肉更发达,所以我个人不太建议经常游泳.不过游泳可以锻炼肌肉和整体的线条这点我承认.要想减掉腿和臀部要想怎么消耗脂肪的同时也要消耗下肌肉,不说那么多理论的东西简单的说肌肉就是越轻的运动反复进行多次知道稍微疲劳会使肌肉的纤维变细变长,大负重少次数多组数的运动会使肌肉纤维发达粗壮.所以要减腿和臀部还是应该做一点轻的运动,反复多做几次就能有效果下面告诉你个方法,腿部肌肉主要是后侧比较发达.那块肉叫啥肉来着我忘了,反正就是臀部和大腿后侧比较发达,每天有时间脸向下躺在床上双脚夹一个枕头,不要太重的,然后小腿夹着枕头向臀部运动每组做30个每天做4组左右自己控制,臀部可以抬大腿来减,不过方法好象不太好因为腿的重量比较大我不太建议使用,不要经常坐着看书,宁可躺下看也别总坐着看书会使臀部变形,尤其剧烈运动之后不要马上坐下那样臀部会越来越大这点我深有体会.其实最好的方法还是慢跑或者快走是最好的方法,不过很多热都不喜欢因为太枯燥了,还有一个有意思而又减肥的方法就是打乒乓球,还可以预防近视和提高反映速度和灵敏度,我虽然挺胖不过我的腿没有一个人说过粗的都说我的腿型比较好,就是打乒乓球打出来的,姐姐也玩玩吧.当然不要站在那用手打呀,要全身运动起来打像个运动员一样.
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第1个回答 2014-08-05
天天踩一个小时的动力单车，要不去爬山吧，要每天坚持，搞到自己大小腿的筋肉一走动都会痛为止，不过坚持下去就会变结实的。一个月见效。最好是穿些长袖的衣服去，这样流汗多，瘦得快。本回答被提问者采纳
第2个回答 2017-01-12
坚持采用以下的一些方法，可以达到瘦腿与臀部的效果。
1、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧大腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，就得紧致。
3、坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
1、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧大腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，就得紧致。
3、坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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