高考到冲刺阶段了，该怎么摆脱内心的紧张感？

Question

还有不到一个月就高考了，感觉非常紧张，前面几次模考成绩都不理想，现在课也听不进去，题也不想做，该怎么办？

Answer 1

技巧一、相信自己
每个人身上都是有长处和短板的，所以要相信自己，不要多度把时间放在怀疑自己上，多放大自己的长处和潜力，提高自信心，不断提高自己的潜能。
技巧二、平和情绪
看一件事情，从不同的角度、观点，看到的结果是不一样的，同理接收到的情绪也是不同的。碰到不顺的时候，要学会变换角度看待问题，调整情绪，正能量的转换自己的负面情绪。
在复习过程中，感到压力大时，可以放慢节奏，听听歌，跟人聊会天，把自己的情绪调整到正面状态再继续学习。在临考场，可以多做深呼吸，调整自己的身心状态，更容易静下心习题。
技巧三、自我减压
虽然高考很重要，但不是人生的全部，要学会用平常心对待高考，复习要全力以赴，考试要放松静心，这样才能进入最佳状态。
技巧四、自我暗示
自己要对自己有信心，告诉自己：我可以的！当你相信自己的时候，人的积极能量就会成倍提高。通过自我暗示，克服自己的胆怯、焦虑，从而提高自我状态。
技巧五、脚踏实地
成功不是偶然的，都是日以继夜的奋斗而来的，相对的好成绩也不是凭空而降，需要你努力学习。在复习过程中，脚踏实地，一点点进步，每天进入一点点，你就离大学近一点。
技巧六、规律作息
充足的睡眠，可以让人拥有更充沛的精力，人在睡眠不足的情况下，大脑会处于半休眠状态，这样不利于答题。所以就算在备考的最后阶段，也要规律作息，保证足够的睡眠质量。
技巧七、笑对考场
人家常说爱笑的人运气不会差的，不是因为笑这个动作，而是因为爱笑背后代表的这人的精神状态。在很大程度上，笑与自信是有关联的，面带微笑，可以潜意识提高自己的自信心。在考场时，自然与学生打招呼，可以减轻自己的紧张感，提高专注力。
技巧八、保持平常心
保持一颗平常心，努力了，就算结果不如你意，也要学会放下。高考不是你人生的全部，不要因为一个挫折就一蹶不振，应该尽快调整自己的状态。要相信阳光总在风雨后。

Answer 2

考前紧张，这时候心态基本表现为：对于弱势科目，害怕考难，害怕自己做不出来，拉开大分差，对于强势科目害怕自己思维卡住，或者出现算错这类所谓的低级失误。解决这一类问题的方法基本上只有一个，继续不断的训练，这里呢一个是为了减轻内心的焦虑，一个是提升自己减少失误的地方，同时你需要知道大家都会有焦虑，这个时候稳的住的，才是高考领域的成大事者。

Answer 3

现在离高考只有一个星期的时间了，到了冲刺阶段，每一个人都会有或多或少的紧张感。
根据心理学，情绪紧张会带来智力的下降，影响高考的临场发挥。所以考生应尽量摆脱内心的紧张感，轻松应对高考。
首先，家长和老师要共同鼓励孩子努力奋斗，激发孩子对高考的自信心，一鼓作气，拿下高考。
家长和孩子应常跟老师沟通，因为老师是考生心灵的港湾。这样可以卸下心中的包袱，消除一切烦恼，以极大的热情迎接高考。
作为学生，最重要的是调整好自己的心态：自我减压、增加自信、正常作息、控制优化情绪、积极暗示自己是最好的、坦然面对现实、保持平常心。
有了家长，老师和考生自己的努力，考生大部分的紧张感都会得到缓解，最后一点紧张感会在进入考场后消失。本回答被网友采纳

Answer 4

距离高考还剩下11天，

高考备战如火如荼，许多同学会因为紧张而出现考前焦虑的现象，希望下面所讲能帮助广大学生轻松应考。

调整心态要重点注意的问题：

第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型；对重点知识做好查缺补漏等等。

第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。

第三，要调整好生活节律。除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。

04

专家的五大建议:

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示。考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠。每天要保证7——8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

　　保持良好的心态，在高考中会达到事半功倍的效果，加油！

Answer 5

当你觉得压力大，你可以掏出手机玩玩小游戏，适当放松一下。当你觉得烦躁时找朋友聊一下天，烦恼时找老师，他会帮你开导的，尤其是班主任，他这阶段应该会更关心你们的心理问题！真的不要给自己太大的压力，没那个必要！现在最主要的是安排好一天的课程，不要打乱作息时间，并且尽力把它做好，这样一天下来就很充实了，心情也会愉快！建议可以看些成功人士的事例或格言，会对自己增加信心！