70公斤增肌一天摄入多少碳水

Question

如题所述

Answer 1

70公斤增肌一天摄入600克碳水，600克碳水大概是2100克米饭，一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果。下午和晚上都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以。总结起来就是好好吃饭，不要挑食。增肌需要力量训练，而训练后身体就有消耗，有消耗就要吃东西，随着时间的推进，食量也会增加，形成了良性循环。肌肉量越多，代谢速度就越快，脂肪的消耗就越快，相反，肌肉量越少，代谢速度就越慢，脂肪的消耗就越慢。

Answer 2

70公斤增肌一天需要摄入**400-600克**的碳水化合物，但这个数值并不是绝对的，因为每个人的新陈代谢速度和身体条件不同。为了达到更好的增肌效果，需要严格控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，适当增加优质蛋白类碳水化合物的摄入，如鸡肉、牛肉、鱼肉等，同时多做运动和锻炼。