久坐导致腰酸背痛，怎么缓解？

Question

如题所述

Answer 1

长期久坐背痛的缓解方法是:纠正不良坐姿和避免负重，此外通过理疗、药物也可缓解症状。

消除诱因：若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病，平时需要注意避免长时间伏案，弯腰负重过多，纠正不良坐姿等。严重者需就医治疗。

功能锻炼：通过规范的有氧运动，放松颈背部和腰背部的肌肉，保护脊柱稳定性，从而起到缓解症状的目的。

局部理疗：热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式可减轻症状。

药物治疗：如果疼痛严重，影响夜间睡眠时，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等；局部外贴膏药也有一定的疗效。 出现长期久坐背疼，需积极就诊，遵医嘱合理治疗，药物需在医师指导下合理应用。
久坐腰痛应根据引起的原因行一般治疗、药物治疗、物理治疗及手术治疗等进行缓解，可能是由于局部乳酸堆积等引起的生理性疼痛，也可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出等病理性原因引起。

1.生理性疼痛：由于久坐导致腰部局部血液循环下降，乳酸等代谢产物不能及时地代谢，可引起腰部肌肉生理性酸痛症状，一般起身活动后多可缓解。

2.腰肌劳损：久坐容易使腰部的肌肉长期处于疲劳的状态引起腰痛，可以先改变体位，要避免长期久坐。对于轻微的腰痛症状，一般改变体位之后症状能够得到改善。如果腰痛的症状比较严重，可以服用止痛药物来缓解症状，比如布洛芬缓释胶囊。也可进行热敷、烤电等理疗。

3.腰椎间盘突出：突出的腰椎间盘刺激到椎管内的神经引起腰疼，可以使用双氯芬酸钠、塞来昔布等止痛药物以及甲钴胺等营养神经药物。也可行按摩、超声波等理疗。腰痛症状严重且反复发作，或是有明显的神经受累保守无效时，可以手术切除椎间盘治疗。
还有很多原因引起久坐腰疼，若持续不缓解，建议及时到医院就诊，完善相关检查，明确病因后遵医嘱进行针对性治疗，不可自行盲目用药，以免造成不良后果。

Answer 2

通常情况下，出现久坐后腰酸背痛的情况，可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗，以及手术治疗进行缓解。但需要根据患者情况选择具体的治疗方法，不可盲目进行处理。

1、一般治疗：久坐后腰酸背痛多是腰肌劳损或腰椎间盘突出引起，建议卧床休息，使腰背部肌肉得到一定休息，通常轻度腰椎间盘突出和腰肌劳损通过卧床休息后可以恢复；

2、物理治疗：腰肌劳损或轻度腰椎间盘突出还可以给予按摩治疗，通过按摩使腰肌劳损或腰椎间盘突出可以得到一定恢复，轻度的腰椎间盘突出还可以给予牵引治疗，通过牵引使腰椎间盘突出恢复；

3、药物治疗：若久坐后腰酸背痛较严重或卧床休息后腰酸背痛没有恢复，可以在医生的指导下给予药物治疗。临床上常用塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏、三七片、活血止痛片等；

4、手术治疗：久坐后腰酸背痛还可能是腰椎间盘突出引起，若骨科就诊后检查发现腰椎间盘突出严重，此时还需要通过手术，通过手术切除突出的腰椎间盘突出，从而缓解久坐后腰酸背痛的情况。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。久坐的患者通常最常见的症状就是慢性的下腰痛。人体的腰椎是主要的承重部位，长时间坐位的时候，腰椎的压力会明显的增加。对于久坐的患者，一定要注意避免不良的工作、生活习惯，引起腰椎间盘突出症。一般坐的时间不宜过长，通常超过四十分钟，要起来活动三到五分钟。对于疼痛明显的患者，可以采取一些理疗、按摩，包括进行一些功能性的锻炼。包括游泳、瑜伽，做一些经常性户外活动，均可以使腰背部的肌肉得到放松，腰背部的血液循环得到改善，脊髓神经的压迫症状减轻的治疗目的。总之，采取良好的工作和生活习惯，对于保养好腰椎、远离腰间盘突出、远离慢性下腰痛是非常重要的。

Answer 3

久坐导致腰酸背痛，是好多人都会经常遇到的问题，尤其是白领和久坐在办公室工作，加班的人，大多数都会出现这种情况，所以基于这种状况，我给出以下几点建议。

1、可以适当的进行运动

最好的运动方法，是选择下蹲练习。首先将两脚分开与肩同宽，双手抬起来平举与肩膀齐平（注意腰要挺直），缓慢下蹲。动作要领：脚不离地，膝盖不要超过脚尖。初练时可扶物或靠墙，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲，但是这个动作要循序渐进的去做，不要做的太快太多太猛。

2、可以选择合适的工具

选择合适的、舒服的桌椅是很重要的，对于使用办公椅的办公族来说，可以选择坐垫、靠垫等，以减轻腰椎的压力。另外，对于软床垫也应有所割舍，更换为较硬床垫。这样对于缓解腰酸背痛是非常有积极作用和效果的，我本身因为工作原因长期坐在办公室就会使用这个方法，效果确实立竿见影。

3、如果情况严重，可以积极治疗

对于久坐产生的腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，临床上治疗方法有很多，主要以中医内服外治为主。中医外治包括推拿、针灸、中药外包、中药热敷、中药熏蒸、拔火罐等。中医内服可选择舒筋活络、益肾健骨的同仁堂壮骨药酒进行治疗，同时，壮骨药酒也可以涂擦用于外治。

但是一定要提前检查清楚，确定病因在进行科学的治疗，而且要去专业的医院，这样会更有保证，最好不要使用偏方，以免使得其反带来更加严重的后果。

Answer 4

实际测试下来，有几种办法还不错，推荐：

◆腰部靠垫
应该长期久坐的人都有一样的困扰吧，因为长时间坐在工位上，肩肌腰肌劳损很快就会找上自己。有的单位可以自己带椅子还好，但是像我们公司这样统一的椅子，我可是多亏了这个腰部靠垫。它通过坐垫和腰部靠垫，完全贴合腰部曲线，腰部压力变小了，呵护我们的腰部，久坐人群必备。

◆智能升降桌
站立办公时可以锻炼我们的身体，从而提高工作效率，让我们的脊背挺直，而且站立办公会给人带来紧迫感，使人更加清醒，同时也避免了驼背。所以可以试一试智能升降桌。

◆垂直律动机
垂直律动机真的推荐打工族人手一台，它不仅可以调理身体，缓解腰部和颈椎的酸疼，消除疲劳感，坚持使用还能刺激血液循环，促进我们身体代谢。
比如这一款iNO垂直律动机，体积小巧，可以直接放在工位下面使用，有三档调节，按照自己的身体情况调节。震动声音几乎没有，静音效果比较好，不会影响自己以及其他同事的工作。
它的工作原理是通过模拟跳绳，让我们的身体被动的进行有规律的律动，对身体器官没有危害，可以每天使用。
有这两样久坐神器，久坐党的福音，再也不怕上班久坐劳累了。

Answer 5

久坐腰酸背痛通常是因为长时间的久坐会导致腰背部肌肉出现劳损，所以会出现腰酸背痛的情况，如果本身就有腰肌劳损或者是腰椎间盘突出，也有可能会引起腰酸背痛。
缓解方法
1、改善生活习惯，即减轻腰部负担，坐的时候要直立，膝盖和髋关节要呈90度，若前面有桌子，双手要平衡放给一定的支撑。
2、通过游泳、吊单杠、慢跑等运动锻炼腰背部肌肉。
3、如果疼痛非常剧烈，要及时就医，医生会针对性的开治疗劳损的药物。
久坐其他危害
第一、长期久坐会导致身体体重增加而出现肥胖，这样对心、脑血管都是很明显负担。
第二、长期久坐会造成肛管周围静脉血流瘀滞，而导致痔疮发生。
第三、长期久坐可以会出现腰间盘突出等并发症，会造成患者腰疼，甚至出现双下肢麻木症状。
第四、长期久坐会造成静脉回流缓慢，血液瘀滞。轻者会出现深静脉瓣膜功能不全，出现双下肢肿胀。重者长期久坐可能会出现深静脉血栓形成，甚至会出现静脉曲张，从而导致浅静脉炎形成的可能。