在运动的时候，会出汗，出的汗也就越多，热量也就消耗得越多，这样你就能控制你的体重！
而且坚持健身，可以促进更佳的睡眠你定期健身运动时，可以帮助你更快地入睡，而且还睡得更深更香！
运动还可以增强身体力量，柔韧性，增加耐力，提高身体的协调性，控制身体各部分的能力，让身体更加强健！
坚持锻炼身体还有利于身体的生长发育，提高身体的抗病能力，增强有机体的适应能力！
健身不仅提高我们身体的免疫力，还可以让我们保持年轻的活力，紧实的身材！
很多女孩都希望自己能够拥有一个迷人的身材，但是每次的减肥事业都以失败而告终，很多女孩子总会想方设法的减肥，但是好像每个方法都不是特别有效。其实大家不知道的是，我们平时的一些坏的生活习惯正是我们减肥道路上的绊脚石，只要坚持改正这些习惯，养成良好的生活习惯，不仅会使我们的身材变得更加苗条，还能让我们身体变得更加健康。
尤其是晚上是特别容易长肉的事件，因为晚上我们的运动量比白天要少很多，如果说晚上坏习惯很多的话就容易使身体变得肥胖。要想保持一个既健康又苗条的好身体就要注重好习惯的养成。第一要做到晚餐五分饱，俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。所以如果要想达到减脂的目的就一定要管住嘴，尤其是在晚上不要吃得过撑，晚餐可以吃水果代替也可以吃五分饱，但是不能吃太油腻、太甜的食物。
第二就是餐前一杯水，这一杯水的作用很多，一方面可以帮助我们补充体内的水分，另一方面可以增加饱腹感，这样等吃饭的时候就不会想吃那么多了。第三个需要养成的习惯很重要，就是吃饭的时候一定要放慢速度，细嚼慢咽。这个小编是深有体会的，因为之前小编就特别胖，原因就是吃饭速度过快，肚子还没感受到饱意呢，饭已经被我吃完了。吃饭太快不利于我们的消化，因为食物还没有被咀嚼完成就已经被你咽了下去，这样容易增加食量，导致我们的胃部被撑大，循环下来就容易长胖。
第四就是不要饭后及时坐着，现在很多人中午都是在办公室吃外卖，所以吃完饭之后就会选择在工位上刷手机或者简单休息，其实吃完饭立马坐下的话容易将小肚子变大，所以吃过饭后可以在办公室甚至走廊内简单的走十分钟，就可以加快热量的消耗。第五个好习惯就是在睡前记得揉一揉腹部，帮助肠胃快速蠕动消化，同时也能促进腹部脂肪的燃烧。
最后一个习惯是很多人不注意的，那就是早睡问题，很多年轻人喜欢趴在被窝里刷手机，久而久之养成了熬夜的坏习惯。熬夜不仅会扰乱我们的内分泌系统，还会容易长胖。
对于女人来说，身材苗条才能有魅力，才能有异性缘，才能穿什么都好看。比如说同样一件衣服，苗条的人穿和肥胖的人穿，那视觉效果是天差地别的。想要拥有好身材，那一定要下功夫才行，因为赘肉可不会平白无故从你的身上掉下来。
女人
经常缺乏运动的人，因为运动量的不足，身体体能下降，免疫力系统不高，缩短自己的寿命。所以必须减少久坐的时间，提高身体的免疫力，同时提高身体的热量消耗，减少肥胖机率。每天长时间坐着超过12个小时的人，下肢和肚子都会出现明显的肥肉。同时肠胃的消化系统能力下降，肠胃蠕动太少，对本来的消化系统也不好。所以无论平时是上班时间还是饭后，经常运动一下让身体动起来，可以把肥胖的机率降下来。
女人
如果你是一个平常喜欢吃甜品，吃雪糕，喝奶茶，喝饮料的人，那你必须把这些喜欢吃甜食的习惯改掉。因为甜食富含糖分，导致身体热量增高，身体摄入后糖分会转化成脂肪。改掉吃甜食的习惯，多吃蔬菜代替甜食，以减少热量的摄入，可以把肥胖的机率降下来。
女人
平时生活工作虽然很忙，都必须注意运动，运动量太少，身体的代谢速度变慢导致的容易肥胖。尤其随着年纪越来越大，必须保持身体的运动状态，加快身体的代谢速度，才可以消耗身体脂肪。
三餐准时的一个好的优点就是让身体的系统适应准时的用餐时间。身体机能不紊乱，可以养成更好地把生活习惯，身体保持更好的状态。如果条件允许，最好少吃多餐。分量变少，而用餐次数多，可以避免饥饿感，让热量不至于太集中而变成脂肪。
女人
要保持身体苗条，运动是最重要的，搭配良好饮食习惯，身材苗条不再是一件难事。而小编觉得现代人生活过于忙碌，都忘记身体最重要的是健康，只有充足睡眠，休息和良好生活习惯，才可以让身体长久苗条不长胖。
你有没有发现，都是相同的饮食习惯，之前的你怎么吃就是胖不起来，可是随着年龄的上涨，很多人过了30岁以后就会出现身材发福的情况。
其实随着年龄的增长和缺乏运动量，代谢水平就会逐渐下降，肌肉也会慢慢地萎缩掉。这样的话消耗能力就会变差，就会造成“热量”过剩，从而形成脂肪不断储存在体内，导致身材变得臃肿。所以想要维持之前的身材，就要提高自身的代谢水平。
生活中坚持4个好习惯，提高你的代谢水平，让你远离肥胖，保持苗条身材。
1、戒掉饮料，多喝水
很多人喜欢喝饮料多过喝水，它们好喝是好喝，但是其中含有的糖量较多，常喝不仅对自身的健康不利，还会加速脂肪的形成，让你变得肥胖。相反水没有任何热量的存在，多喝可以促进细胞的新陈代谢，避免细胞处于缺水的状态，还能提高代谢的水平。实验表明：每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，多燃烧20%的热量。
2、控制热量的摄入
人到了中年就不能像之前那样放纵饮食，如炸鸡、红烧肉、零食、蛋糕等高热量、高糖分的食物，都要减少进食的次数，这样才能把热量降到最小的数值内。当摄入热量低于身体总代谢时，才能产生热量的缺口，有助于提高燃脂的效率。同时多选择一些高纤维、高蛋白的“食物”来吃，这样既不会让热量超标，又能提高脂肪的分解。
3、每周坚持4-5次的锻炼
现如今的人们都有一个共同的通病，那就是久坐，也正因为长时间处于一个静坐的状态，会导致自身的运动量不足，从而让脂肪有机可乘。所以为了保持一个好身材，就要提高运动量，选择一项有氧，如跑步、跳绳、游泳等等，每周坚持4-5次的锻炼，每次不要少于半小时。运动的增加不仅可以提高代谢的水平，还能加强体能素质。
4、减少熬夜的次数
熬夜对于年轻人来说，已经是家常便饭了。但是你可能不知熬夜对身体伤害有多大，当你熬着夜时，体内的器官就无法正常休息，长期如此就会影响体内激素的分泌，就连瘦素也会受到抑制。同时熬夜会让你食欲大开，一旦进食了脂肪就会大量形成，这就是为什么你瘦下来的原因之一了。
为了早日变回瘦身材的你，就要减少熬夜的次数，这样既能减少不必要的热量摄入，又能让体能内的激素恢复到以往旺盛的状态，有利于提高代谢的水平，让你在睡觉中也能燃脂。
大部分人觉得，运动的作用就是消耗卡路里，从这个角度来看，运动作用确实没有那么大。在我的直播班里，即使是运动强度比较大的微胖班，一节课下来最多也就消耗400左右的卡路里，随便吃个汉堡就回来了。
但是我认为，在减肥中，运动真正的作用远远不止在那一个小时消耗的卡路里，而是通过运动将我们的身体的机能、体态、循环、肌肉调整到正常的状态，发挥正常的功能，而让我们在日常生活中，每一次呼吸，每一个动作都消耗更大，让我们身体对营养的吸收、利用、代.谢能力更强。所以运动是非常重要的。
举个例子，我经常教大家练脚趾，很多人不理解，练脚趾能瘦吗？对！！练脚趾这个动作本身消耗不大，但是当我们的脚趾练得有力，平时每走一步路，我们都会比以前消耗的更大，都在瘦腿。
脚趾训练
比如我们用泡沫轴放松全身，疏通身体於堵来促.进.血.液.循.环，可以让我们在日常生活中每一个动作，活动度都在不知不觉中变得更大，每一个动作都增加一点点消耗，这种日积月累的消耗，才是不可估量。
泡沫轴放松全身
当我们在练呼吸的时候，实际上是改善我们的气血循环，让我们身体更好的去吸收利用食物中的营养，让食物更多的变成能量被我们消耗掉，而不是变成脂肪储存在我们的体内。
吹气球练呼吸
当我们在练体态的时候，实际上就是让紧张的肌肉去松解，让无力的肌肉去激活，当我们体态改善了，过去因为体态问题造成的局部肥胖，如背厚、大臂粗、小肚子大等，就会慢慢在日常生活中得到改善……
背部的体态训练
这样的例子非常多，这就是我的运动理念，运动最终要回归到生活。所以经常来我直播间的小伙伴，都会知道，我很少为了人气，设计花里胡哨的动作，很多小伙伴问我这个动作练啥的，有什么用，我也是千言万语不知道从哪里开始解释，但是谁练谁知道，好处自己可以体会。
有很多人问我，减肥到底运动重要还是饮食重要，我都会这样回答，短期内饮食的作用更大，但是如果长期保持健康的状态和苗条的身材，规律的运动更重要，越往后，越能感受运动的好处。