“胸肌不能练太多，练多了会驼背圆肩。”
但我跟我的一群小伙伴们发愁的问题是，明明那么辛苦的去练胸肌，但就是练不大。
那一些人会跟我说：
“肯定是你动作不标准，肯定是胸肌孤立性太差了。”
你跟一个职业的健身博主说这话，就有点过分了，真正问题也不在这里。
胸肌练不大，是斜角肌太紧张了
我其实跟大家一样，很多技术和知识都是在网上学的，只是我表达能力比较好，所以能写出来。
但是胸肌就是不长，直到后面看了“熊老师”的视频，我才知道是因为啥。
我们的臂丛神经和胸外侧神经从锁骨下方（内侧）穿过，控制着我们的胸肌活动与募集。
而同时，我们的斜角肌，也在锁骨内侧。
这个时候，假如斜角肌过分紧张，那么神经传递信号就会受到阻碍。
那么这样一来的结果就是，你的胸肌募集会受到影响。
也就是你虽然可以感受胸肌收缩、虽然可以感受胸肌发力。
但是，你的胸肌肌肉纤维募集程度，还是太弱了，这就是我们胸肌练不到的原因。
有些人的斜角肌过于紧张，那么这种人也就是天生的胸肌练不大。
一个动作，改善胸肌募集
后来我就天天揉斜角肌靠近锁骨的位置，希望可以提高我的胸肌募集程度。
揉了好长时间，效果有没有不知道，但是感觉不出来，感觉不到胸肌募集程度有多大改善。
我当时还特别大胆的再想，要不要搞一针肉毒素进去，让这玩意软化。
幸亏没有执行，因为后来我找到了另一个动作。
反手飞机撑
后来我就开始练俄挺了嘛，然后就接触到了飞机撑这个动作。
在我第一次做完飞机撑以后，又加了两组胸肌训练，自那以后，我才第一次感受到胸肌全程募集是什么感受。
你在推哑铃的时候，你可以时时刻刻感受到胸肌的存在和发力。
以前只能感受牵拉感和收缩感，现在是推到一半，胸肌紧张的感觉都能感受。
当然了，飞机撑对于很多人来说过于艰难。
那么我们可以做反手腰间俯卧撑，做得时候把下巴伸出去，肩胛骨下沉。
身体要尽量前倾，主要是拉伸的这一下。
飞机撑如何加入胸肌计划？
这个动作，其实你做的了就做飞机撑，做不了也可以做反手腰间俯卧撑，甚至可以做反手腰间上斜俯卧撑。
反正你能做那种，就去做那种，尽量不要勉强。
一般来说，这个动作适用于胸肌训练中的热身，也就是你在进行卧推或者其它胸肌训练的之前，你先做几组飞机撑。
飞机撑不要求你撑起来，但是要足够的前倾，脖子也要伸出去，下巴超前。
当然还有另一种更好的方式，可以让你的胸肌募集变得更强，那就是每天都练飞机撑。
每天也不需要很多，每天做个七八次就够了。
选择舒适的动作，不要选择太难的方式，比如你硬扛起来飞机撑的话，斜角肌是很难得到充分伸展的。
大家平时进行胸肌的训练的时候，不妨把这个动作加进去。
相信结果会是显而易见的，尤其是热身的方式，直接就能让你的胸肌刺激变强。