请问每次锻炼要做到些什么？

Question

如题所述

Answer 1

一、锻炼的时候应该适当补充水
适当补水可以使循环血量增加，血液粘稠度降低。但是一次饮水的量不可以过多，过多的话会增加心脏和肠胃道的负担，应150-200毫升为宜。

二、做好锻炼前的准备活动
开始锻炼前，由于肌肉的力量、韧带的伸展性都不够,身体的协调性差,易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，所以，必须做好准备活动,让机体的功能充分调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。

三、养成锻炼习惯。
对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应。特别是中老年人,由于心血管系统适应能力较差,突然剧烈的运动容易引起心血管意外。只有经常坚持运动,才能收到应有的效果。一旦间断,心肺功能、体力和工作能力即随之下降。

四、开始锻炼时运动量和强度要小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大。
锻炼的时间在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长。例如:慢走,开始速度慢,以后逐渐增加速度,在此基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要慢,距离要短,适应1-2周后,再逐步增加运动量和锻炼时间。这样做,既能取得良好的锻炼效果,又可将锻炼的危险控制到最低。

五、锻炼前应到医院做全面身体检查
了解健康状况,以便合理选择项目,确定适宜的运动量,便于在运动中进行自我医务监督。
六、老年人参加锻炼宜做间歇锻炼,锻炼时最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃晨练气氛又可互相照应。
七、身体有病时,如感冒发烧或身体特别疲劳时,应暂停锻炼,待身体恢复后再进行锻炼。

八、生活要有规律,按时晨练,持之以恒
每次晨练前都要认真做好准备活动,晨练时要精力集中,晨练后要做放松活动。要定期体检身体,及时了解晨练效果,并调整和确立晨练计划。

Answer 2

必须要做好充分的准备活动，否则一次受伤接下来的运动就别做了，这是基础却也是最重要的，必须要做好充分的准备活动，否则一次受伤接下来的运动就别做了，这是基础却也是最重要的，必须要做好充分的准备活动，否则一次受伤接下来的运动就别做了，这是基础却也是最重要的。

Answer 3

每次锻炼要做好身体各个关节的放松，还有提前热身一刻钟左右，才可以适量的锻炼，巡续见进不要一口吃个胖子，你所喜好的健身类型，健身分为二大类，有氧运动，无氧运动。锻炼是炼人的意志，对身体各个方位都有益处，千万不要二天打鱼三天晒网。坚持再坚持。

Answer 4

运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

Answer 5

运动前最重要的就是热身，充分的把身体活动起来，少量的饮水，少量吃一些能量摄入食物，运动量不要过量，在身体健康状态好的同时锻炼，要科学的健身